大家好，这里是8090网创有道，上篇文章给大家讲到了把握业余时间的重要性，有正确的意识固然重要，但是，如何合理安排才是能否坚持下去的关键，今天和大家分享下，如何保持状态，更高效率。
当然，应根据个人的情况来为自己制定合理的安排，就像千人千面。我下面的分享也尽量全面，针对自由职业，上班族，或者想利用双休日学习的群体来表达。
无论是自己用于学习还是创作，或者开展自己的planB,希望这篇文章对您有所帮助。
“兵马未动，粮草先行。”由此可见后勤保障对“前线”是多么的重要。所以，掌握高效的前提，先要把握自己的休息和饮食，这对于保持精力至关重要。
一 高效时间精力管理之夜晚篇
1 有效地睡眠
保证八小时睡眠一直以来都是一个标准，而你的注意力和睡眠有着直接的关系，所以尽量不要熬夜赶工，因为这样会导致一个恶性循环，效率不高，反而让你付出更多的时间，得不偿失。倒不如保证休息，在高效的状态下去工作学习。比如在一次充分的休息过后利用早上最清醒的时间来学习工作。当然，学会“休息”也是我今天所要强调的。
2 掌握睡眠周期
90分钟为我们的一个睡眠周期，也就是一个半小时，前半小时呢为我们的浅睡眠时间，后一个小时我们会进入深睡眠。所以，八小时睡眠并非是一个精确的睡眠时间，如果你真的是在睡眠刚好8个小时后醒来，起来会很难受，因为你正在进入深睡眠。显然，你需要计算睡眠时间来调整闹钟。
因为正常人的睡眠保证5个周期就足够，也就是七个半小时。所以，你需要计算一下从躺下到睡着的时间是多少，来有计划的订一个闹钟。也就是闹钟响的时候，正好在你睡眠周期结束的时候，在浅睡眠中缓缓的清醒是最舒服的。如果手机里设置每天重复时间的闹钟，可以先取消了，除非自己每天生活特别规律，否则，闹钟请一天一订。
还有，睡前的15分钟一定要利用上，因为这时候你的记忆力最好。如果你能在睡前浏览一些知识，在睡眠中你的大脑会替你运转七个半小时，事半功倍。举个生活中的实际例子来说，就像上学时，你的语文老师或者英语老师都会给你的作文建议是，在答卷之前，先把作文题目浏览一遍，再去答题，有利于作文灵感，因为在你答别的题的过程中，你的大脑在运转给作文构思。
二 高效时间精力管理之清晨篇
一年之计在于春,一天之计在于晨。这句老生常谈的话如今依然有效。
早晨是你一天当中最容易事半功倍的时刻，就像通过睡眠把你之前的大脑里的内存垃圾清零，早晨起床你的大脑内存占用为0一般，是最清醒的时候。零内存，无卡顿，这么好的时间你有什么理由不利用好呢？
当然，要保持早晨的清醒的话，在这个时候，请不要浏览各种自媒体平台的碎片化信息，为什么？占大脑内存!应该把这段时间处理你一天当中最关键的事上！
阿基米德曾说过“给我一个杠杆我可以撬动地球!”，你说，杠杆从哪买？我早上起不来哈哈！这就和钱不是问题，问题是没钱一样！那么，怎么才能让小懒虫早起呢？
1 享受清晨第一缕阳光
如果你在起床是能接触到阳光，那么离你快乐的起床就不远了。为什么呢？
因为阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清素产生的刺激会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。
那么什么是血清素呢？富帅靠科技，屌丝靠变异。看我文章的都是富帅，所以咱们要利用科技。下面来科普一下血清素。
血清素(Serotonin)，就是5-羟色胺。是体内产生的一种神经传递；存在于一些植物和菌类中。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、）以及情绪。
它的作用是神经之间用血清素作为相互交谈，传递信息的一种渠道。某些神经细胞用血清素，而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、）以及情绪。
很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。
其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。
看完血清素的介绍，感觉它能拯救人生一般……总之血清素很重要。
血清素合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境至少待5分钟。”2500勒克斯就是早上太阳光的照度。中午太阳光的照度可以达到10000勒克斯，家里台灯的照度只有100-200勒克斯。
我们养绿植，日光灯也可以偶尔代替阳光，但人不行。
2 被迫营业，放上歌曲，睁开眼睛。
为什么要你一定睁开眼睛呢，有利于血清素的合成，会让自己慢慢清醒。
我记过有的女生习惯一边化妆一边放歌，这个习惯也很好，同样利于清醒。
3 早睡早起好身体
养成良好的作息习惯是关键，这个就像基本功一样，务必遵守。
4 合理想象
在脑海里过一遍你今天要做的事或者你待会起床洗漱吃早餐出门的场景，相信我，这个管用。
5 暂时任命自己的脚是老大
之前有个脑筋急转弯不是讲到，“宝宝半夜哭了要吃奶，父亲会用什么部位给孩子喂奶？”答案是jio,孩子他爸用脚踢宝妈去喂奶。但对于不想起床的你也适用，马上行动，掀开被子，去洗脸，更有效。
那么大家看到这里之后是不是对自己如何睡眠，保持精力有所帮助呢？欢迎大家评论点赞和转发，你们的支持是我更新的动力。
