刚才我把几个关键词贴在墙上了，分别是【平等】【非暴力沟通】【温柔而坚定】【深呼吸】【表达愤怒而非愤怒的表达】，这是我总结下来的几个调节情绪的方法。
首先【平等】，孩子跟我们是平等的，作为父母不能用父母的权威去控制孩子。
比如要求孩子词语听我们的，穿什么、吃什么、甚至说什么话都要听我们的。这样孩子就没有了自由，他就成了父母的替代品，失去了自己。
时刻提醒自己孩子是一个独立的人，要尊重他，我们之间是平等的，要用协商的语气沟通，哪怕他不同意我的观点也接受，让他自己去体验自然结果。
对了鼓励他做自己，错了不批评和他一起总结经验，吃一堑长一智，争取下次有进步。
其次是【非暴力沟通】，在和孩子沟通的过程中，难免会出现意见不一致，或者孩子挑衅父母的行为，让父母很生气。
这时候用到的是非暴力沟通，描述事实和感受，表达愿望和请求，这样孩子就和你能够接受。
比如：女儿，都已经七点了，我看到你还在看课外书，没有去做作业，这让我感到很担心很着急。妈妈希望你能积极按时完成作业，现在就开始写作业可以吗？
这样总比直接说：都七点了快点写作业，孩子更能接受，同样自己也更能接受。双方的心情都好很多。
下一个是【温柔而坚定】，当孩子的要求明显不合理的时候，温柔的告诉他这样不可以，就行了，不需要一个劲的唠叨讲道理。
比如很晚了孩子想去邻居家玩，直接说：现在已经八点半了，大家都准备睡觉了，不可以再去了。说完之后孩子可能不同意不开心，哭闹，没关系，陪着他，允许他。情绪好一点了可以陪着他去干别的。
慢慢的他就知道父母的边界了，下次他会知道哭闹没有用。
不会随意挑战父母的底线了。
下一个是【深呼吸】。
一个心理学家说摆脱焦虑可以每天做两件事，第一件是每天深呼吸十分钟。什么都不想，全神贯注的专注在呼吸上，如果思绪飞走了，就再回来继续专注呼吸。
第二件事是每天抽出十分钟觉察自己在想什么。把自己的想法记录下来。
每天十分钟，坚持一个月，焦虑就可以缓解很多。
深呼吸可以缓解焦虑，同样也可以缓解情绪。当心情很糟糕的时候，离开，找个没人的地方深呼吸。做几个深呼吸，情绪就会降下来平缓很多。
冲动是魔鬼，冲动能做错很多事。极喜时勿与人物，及怒时勿与人书，也是这个道理。
深呼吸，情绪平稳了再做决定。
最后一个是【表达愤怒都不是愤怒的表达】，有一个实验证明了这个道理。在一群人提前说我很害怕蛇的时候，当他们真正见到蛇，内心的激素波动和没有提前说过直接看蛇的人低一倍。
所以，我们内心有愤怒的时候提前说出来，比愤怒的表达伤害性要小很多。
比如，看到孩子把自己最喜欢的杯子打碎了，可以说：妈妈感到很生气，很愤怒，这可是我最喜欢的杯子。如果愤怒的说会是：你怎么把杯子打碎了，真是太过分了！
两种截然不同的结果，所以，当愤怒来了要表达愤怒而不是愤怒的表达。
这几个关键词贴在山上，时刻提醒我要如何处理情绪，做情绪的主人不做情绪的奴隶。
