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1、浅水区和深水区
因天气炎热，朋友约我一起去游泳池游泳。
泳池分为1.6米的浅水区和2米的深水区。刚开始我一直在浅水区游，不敢游向两米的深水区。因为我对深水区有一种恐惧：
我总担心万一我在游向深水区的过程中腿脚抽筋怎么办？
事实上我还没有过在游泳池游泳的时候腿脚抽筋的经历，有的只是有几次在海边游泳的时候发生过，但也只是短暂的、局部的抽筋，而且海水的深度也在自己的可控范围内，所以也只是有惊无险。
所以如今看到「深水」二字，我就会先入为主地产生心理恐惧，总觉得那是游泳高手才去的地方。遗憾的是，我一直未能克服这种心理恐惧，所以每次去游泳池，我对深水区都是避之不及。
而这次，在朋友的再三鼓励之下，我开始尝试进入深水区。刚开始只是在岸边「泡泡水」，先让自己的身体感受并适应一下深水区的水压，「定一定神」，然后再用自由泳的方式，游一小段距离再折返。
当我游回岸边的时候，我明显感觉到内心对深水区的恐惧消除了——原来深水区并没有我想象中的那么恐怖。这次个人「小突破」得到了一旁的朋友的肯定与鼓励，我也感觉自信了一些，于是又尝试在深水区里游了几十米。
游到岸边时，我回头才发现，那个我所惧怕的深水区已经被我远远的甩在身后了。
我甚至都有点不敢相信：原来我本来就可以做到，只是我一直都被一种自己腻想出来的恐惧吓住了，导致连尝试的念头都不敢有。
2、舒适区、学习区和恐惧区
在心理学上，大致将我们的学习区域分为：舒适区、学习区和恐惧区。「舒适区」里的都是我们所知道的，「恐惧区」里的都是我们所未知的，而「学习区」则是这两者之间的过渡与混合。
如果以游泳池作为类比，基本上可以认为：浅水区可以归类为舒适区，深水区可因个人技术而异，将其归类为学习区，或者恐惧区。
事实上这样的类比还是比较粗糙的，因为每个人对「深浅」的感受会因个人的身高和游泳技能而有所差异。另外，一个游泳池从潜水区到深水区，中间还有一段过渡区域，所以我做的这个类比并不是严格意义上的一一对应，此处必须加以说明。但为了便于理解，这样的类比也是无伤大雅的。
在任何一个游泳池里，你似乎总能看到一个相同的现象：
泳池里人员分布最密集的几乎都是在浅水区。
其实这个现象也很好理解：
- 待在浅水区最安全，也最舒适。
- 在一个游泳池里，游泳技术较一般（中等或偏下）的人，总是大多数，这也符合「二八法则」。
同样，在学习领域也是一样：
极少的人会去触碰「恐惧区」，有一部分人会待在「学习区」，大部分人都是待在自己的「舒适区」。
这不仅符合「二八法则」，而且也符合人性——长期待在学习区会让我们感到不舒服，而待在恐惧区，则会让我们的内心感到巨大的压力，此时大脑会本能地启动防御机制，抵制「外敌入侵」，消除压力与恐惧。
有一个道理，也许大家都知道：如果长期待在一个舒适区，我们是不可能有进步的。正如我每次去游泳都喜欢待在浅水区，而很少尝试深水区，所以，长期以来，我的游泳技能并没有提高。而那个所谓的深水区，由于我一直拒绝去接近它、了解它，所以对我而言，它一切都是未知的。而人对未知又总是容易产生恐惧。
3、游泳也需要「刻意练习」
我其实是一个比较热爱运动的人，平时也有保持每周跑步或健身的习惯，对自己的体能还是比较自信的。但是，我发觉每一次去游泳的时候，一般游了半小时的样子就开始感到累了，这又是为什么？
我经过思考，找到了原因：
我缺乏正确的训练方法和足够多的训练时长。
这里包含两个重要方面：
- 足够多的训练时长；
- 正确的训练方法。
我试着自我分析了一下，其实这两点我都没有做到。
我虽然喜欢游泳，但还达不到那种热爱的程度。所以很少会主动花时间去做，平均一年也就三四次的样子，按每次至多两小时计算，每年游泳的时间也只不过是八小时而已。这样可怜的只有个位数的训练时长，对于任何一门技能的学习而言都是远远不够的，甚至可以忽略不计。
就学习效果而言，学习总时长只是其中一个方面，其实更重要的是另外一个方面：正确的学习方法。
从而，这里也引出了一个重要概念：
「刻意练习」。
刻意练习，要求我们待在「学习区」，它强调：
- 学习难度要适中；
- 必须要有足够多的重复次数；
- 能收到及时反馈；
- 学习者能够纠正自己的错误。
刻意练习并无强调训练时长，它更关注的是刻意练习的「有效时长」。
回到前面我游泳的话题。我不仅没有足够多的游泳练习次数，而且为了所谓的「安全感」，经常都是待在浅水区游玩，学习难度太低。更重要的是，没有教练给我的动作作出指正，我也一直没有去研究并尝试改进自己的动作，所以，事实上我一直都是在用错误的游泳方法在不断的重复、重复再重复。试问，这样的练习又怎么可能会有提高呢？
机械地一直重复做一件事情，而不是有目标有反馈地刻意练习，即使你的训练时长达到了一万小时，你也成不了高手或者专家。
一味地强调学习时长没有意义，我们更关注的应该是学习效果和学习方法。只有掌握了必要的游泳知识和正确的游泳方法，我们才不至于惧怕深水区，勇于踏出行动的第一步，渐进式地提高我们的技能。
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