1.我们为什么要运动
运动管理在人生层面是最为关键的，正所谓：身体动起来，思想才能活跃起来。运动在身体层面不仅能使人健康还能减肥增肌缓解压力增强体魄，在精神层面对于我们的心灵成长也是有很大的帮助，长期坚持运动的人都有一个积极的心态去迎接挑战，面对任何事都镇定自若，不慌乱不急躁沉着应对。运动还可以增强坚韧的品质和忍耐力，重要的是能够深层次培养我们意识中的强者思维，而我跑步、练腹部核心力量的原因是想让自己变得更有自信，增强身体抵抗力和心肺功能的同时练出好身材，同时让生活更加充实、对待问题时更加积极乐观，缓解自身的焦虑迷茫。
2.我们要去做哪些运动准备
主要分为心理准备、身体准备和工具
①心理准备方面
正确的运动目标是清晰具体的，其次要有一个积极正面肯定的方式去制定目标
不能总是嘴上说我要减重减肥增肌这种没有概念无意义的话，导致每天目标飘忽不定不能够坚持完成。所以目标不仅要具体到时间和天数，还要把这个目标写下来随时提醒自己，我的目标是增肌、练马甲线，在30天之内我要成功增肌5斤，我把它写在便签纸上贴在书桌旁，这样更能提醒我去执行，而目标更加具体化也更容易去执行
②身体准备方面：
第一种按照自己的条件和喜好去配置运动手环，比如小米/华为/佳明等，可以监测自身心率呼吸
第二种找到适合自己的一种运动，因为运动的方式有很多种，每个人都有差异，找自己感兴趣的，比如练就好身材、练就一身肌肉等方面。所以适合自己的就是最好的，我选择早起跑步和下午练习平板支撑等腹部运动
③工具
第一个工具是闹钟，可以在做运动的时候做到时间提醒，也可以尽量减少接触手机的频率控制自律，闹钟是运动必备的，所以室内运动我会尽量选择闹钟而不是手机闹钟
第二个是运动套装，至少要准备两套，一是为了秋冬和春夏的气候交替准备，二是运动出汗换洗后，很多人因为第二天衣服干不了给自己找借口，逃避运动不能坚持
第三个是体重秤，这个在运动中也是非常重要关键的，每天随时都可以掌握自己的身体重量和体脂的变化，从而可以对自己的体型有改进之处，比如运动量是否达到和饮食是否规律等
第四个是手机上的一些运动软件，很多人没有条件去报健身房请私教，可以选择这些运动软件，在像平时户外跑行走都可以使用这些软件，而我常用的软件就是Keep.
3.如何开始运动
①认知个人缺陷
我们每个人状况都不一样，所以我们应当直面自己的问题，所以我们要对自己的健康有一个清楚的认知，比如我去散跑步或者快步走，因为我天生心肺不足还免疫力低，所以我吃药同时也要用跑步来增强心肺功能，让自己变得健康
很多人为什么不愿意运动，有些人是因为情绪不好无法运动，有些人因为没钱它认为运动就是要去健身房，其实运动即便也不在健身房也可以在户外或者在家进行。而有些人是因为身体方面，他经常自我暗示觉得运动并没有什么效果，自己身体不好就别运动了吧。殊不知其实是自己的认知不足出现了问题，而有些身体方面的问题是可以通过后天来矫正的，因为运动确实可以让人健康。而情绪方面如果他能够面对自己的问题然后对运动有新的了解，那么在他每天坚持的同时，情绪得到了缓解，心态自然而然就有了积极乐观大的改变，只是他们并不知道运动对他们来说有多么重要
我们要学会突破自己的圈子层面，突破认知边界，多和比自己维度高的人去学习交流，不能总是固定在一个舒适的圈子，一个好的圈子确实能够影响到我们
②如何养成运动习惯
微习惯法则：运动的目标从0到1.每天增加一点，让身体有一个适应的过程，我跑步从快步走到跑步，每天增加100米或者做运动的朋友们可以每天多增加5-10个以此类推
公众承诺：分为自律和他律
自律是自己去践行，我用自律和他律结合的方式，他律方面设定有奖有罚，有目标有结果，放在朋友圈让公众监督，如果我做到会给自己什么样的奖励或者我没有做到又会有怎样的惩罚，敢说也要敢做
纳入日程：做好规划，如果很多人曾经从没把运动放在行程中的，今天起要把运动纳入自己的规划中
固定时间、固定出行：固定早晨或者下午，时间不固定最后导致无法坚持，以适合自己的个人情况来定，我每天早晨是6点起床，7点到7点半之间准时出门跑步
随时跟踪记录：每天见证自己运动进步情况和倒退情况，根据运动后的情况做出及时调整改进的建议
设置奖励：比如今天完成1公里跑步，根据自己的经济情况设定，可以是衣服、书本或者其他东西
记录完成情况：把每周定的运动目标记录单便利贴在书桌或自己卧室门上。如果做到了请给自己多加油打气，增强自己的自信
复盘运动情况：因为生病或者工作还是家务事等特殊情况而没有去跑步
强化下一步运动：对于出现的突发情况和特殊情况进行分析沟通，然后尽可能去协调减少特殊情况的发生
4.分析现状
身体情况：
①了解自己的体重、身高、体脂率
②目标体重、目标体脂率
身高无法改变，但是体重和体脂率都可以通过制定详细运动计划去实现，比如减重10斤，体重达到多少，体脂率达到多少等
③健身天数
不要把健身天数当成一直，人不可能一直健身，没有明确目标的运动大家反而坚持不了多久，因为感觉遥遥无期，所以在制定目标的时候详细制定天数，比如21天我要减重或者增肌多少，如果21天完成了，还可以继续证明第二个21天和第三个21天，以此类推
分析现状：
①影响健身因素
是单位家庭或要带孩子，还是无效社交朋友聚会，分析导致我们没时间运动的原因
②如何克服影响因素
成功一定有方法，学会克服解决我们自身存在没时间的问题，而我之前的问题是无效社交和乱七八糟的聚会，所以现在我拒绝一切无效社交聚会时，时间确实就充足了
运动措施：
①运动方式
比如说跑步、练瑜伽、去健身请教练增肌、减肥、塑形等
②运动时间
按个人身体情况制定，比如早晨我跑步和快步走加起来一共30分钟，下午做平板支撑等腹部运动大概30分钟，加起来每天运动一个小时
③运动结果
做完运动或健身后都会有一个健康的身体和好的身材，不仅会被别人羡慕夸赞，最重要举手投足之间会更加有自信，做任何事情都会更加有信心的迎刃而解，心态得到了大的改变，不再总是担心害怕自己做不到
命运是掌握在自己手里的，当你自律了，你会发现你的人生也是被你牢牢掌控在自己手里的，海哥说：自律就是最高级的生活方式，而自律的人也在享受更加高级的生活方式
运动使我感到快乐、积极阳光
自律者得自由，自律改变人生，加油！
