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1.

我有个学生时代的朋友小钦，和我不在一个城市，平时我们联系并不是很多。

暑假回国的时候，约了个时间一起喝茶。她告诉我，她之前有几年的时间过得很郁闷。

小钦研究生毕业后，在长沙一所重点小学当数学老师。父母都从事业单位退休了，有两套房子。小钦是家里的独生女，外型、性格、事业、经济各方面条件都不错。

28岁开始，被劈腿恢复单身的她，开始感受到周围各种有形无形的压力，这种压力随着年岁的增长日益明显。

小钦的父母、亲戚、长辈、同事们纷纷给她安排各种相亲，却始终没让她遇到那个Mr.Right。

周围的人用各种方式和途径告诉她，女人到了这个年纪，建立家庭才是唯一的出路。

而小钦一直觉得爱情是讲究天时地利人和的事情，尽力争取之后随遇而安是她的准则。有了爱情的生活自然是锦上添花；没有，也无法强求，还是要尽量开心地过。

然而，日子一天天过去，她发现父母越来越多地在她面前唉声叹气，长辈们提到自己也唏嘘不已，学校的同事们渐渐对她投来异样的眼光......

小钦开始觉得不对劲，支撑自己那么多年的存在感和价值感正在与日递减。

小钦害怕爱情永远不会到来，感觉自己一无是处。她说：“我没有魅力，也愧对父母......过去所有的努力，在没有男朋友这个事实前都失去了意义。”

小钦从小到大都是个乖巧文静懂事的孩子，有颗异常敏感脆弱的心。对别人的要求，即便内心不认同，却从来不说“不”字，她的负面情绪累积得越来越多。

她不知道怎么找到宣泄情绪的出口。渐渐地，她深夜无法入睡，半夜醒来多次，白天萎靡不振，她开始怀疑生命的意义。

生活中的有些人，自我价值体系比较脆弱，常常太过于依赖他人的对待和肯定。

你畏惧关系的瓦解，拒绝尝试突破自我。你觉得只要你的负面情绪一表达出来，关系就会陷入无法修补的境地。

其实，你可以试试看，用合理健康的方式直面和表达你的情绪，然后看看它会不会给自己和你身处的世界带来毁灭。

即便是毁灭，也是一种带给你重生的涅槃。

2.

我以前有个同事Ann，小的时候，她的父母几乎天天吵架，他们不断在Ann面前讲述各自的不易、辛酸、委屈和牺牲。

在潜意识里，年幼的Ann十分依赖父母，害怕被父母抛弃。她担任着父母的粘合剂的角色，从不给他们添乱。

Ann不自觉地要求自己不要有情绪，不能表达过多的要求，从能指责吵架的父母，不可以让父母担忧。她觉得自己没有表现不开心的权力。

她成为一个很害怕争吵和分歧的人。

Ann长大了，在无意识之中，将这种原生家庭形成的行为模式，很自然地带到她后来的生活。

无论是对伴侣、公婆、朋友、同事，Ann都会不自觉地察言观色。她希望对方能够因为她快乐，不能因为她的言语行为而有一丝不舒服。

Ann从不表达自己和其他人不一样的需求，从不指责别人，更不会表达自己的愤怒。

有一天，Ann忽然发现，自己极度不快乐。她产生了强烈的自我感被剥夺的痛苦感受。

她长期以来一直隐忍妥协，极力去照顾别人的情绪，却很少照顾到自己。

每次被伤害，Ann都会在心里默默责怪自己的怯懦。每次被别人的情绪扰乱自己的心情，她都没有勇气提出要求。每次她觉得应该表明自己的态度，可话到嘴边，她却始终张不开嘴。

她对于这个“无法保护自己、无法表达自我的、永远做不到”的自己，非常讨厌、不满甚至憎恨。

从小到大，我们在学校里、在工作中学习到很多知识和技能。

却很少有人教我们，要如何诚实面对和表达我们压抑的情绪，要如何去处理我们被我们小心掩盖的负能量，那些难过、愤怒、不满、憎恨......

我们不但会被别人伤害，更可怕的是，我们还会因此，去主动攻击备受伤害而无力还击的自己。

3.

有些人，过去经历过巨大的关系创伤。他的潜意识认为，如果明确地表达愤怒、攻击，就会永久性地毁掉亲密关系，让他体验到一种无法承受的被抛弃感。

有些人，受母婴关系、原生家庭相处模式的影响至深。他的潜意识认为，对他人明确地表达不同意见和负面情绪，是极其恶劣的行为。

因为内心深处畏惧关系的破碎，害怕别人觉得自己不好，他们必须压抑自己的情绪，去维持表面的和谐关系。

所以，在小钦和Anna的潜意识里，不赞同、不满、悲伤、气愤、发火、攻击......都是不被允许的行为，会带来毁灭性的感受。

他们宁可将矛头转向自我批判，也无法合理表达自己的备受压抑的情绪。

心理学家说，”好人“通常比较容易产生抑郁情绪，因为他们不太会攻击别人。他们的负面情绪无法释放，往往会转向对自己的攻击。

对于那些“好人”而言，要学会去合理表达拒绝、不认同和愤怒的种种情绪，真的不是件容易的事情。

但是如果学不会，这些无法释放出去的情绪一直放在体内、被压抑或深藏在潜意识的深处，积沙成塔，就很可能会摧毁他健康的心理机能，最终走上抑郁的道路。

生活中大多数的困难打击，其实都不会真的打倒你。

但是有毒的负能量被摄入太多，正能量再无力去抵消这些负能量的时候，当光明被越积越厚的黑暗淹没的时候，你的生命力可能会慢慢被吞噬。

别忘了，你自己健康愉悦地活着，比你在别人眼里活成多么光鲜亮丽，要重要得多。

4.

当你觉得自己是重要的，足够重视自己的感受，才能被他人认真对待和赢得别人的尊重。

一味地付出，不懂得拒绝，无休止地忍让，既践踏了自己的尊严，也是对自己对他人极不负责的表现。

当你毫无原则地接受别人无谓的要求，毫无底线地承担不该由自己担负的责任，你也在无形之中降低了自己在别人心中的地位。

所以，当你接收到一个要求，也许可以先问问自己：这件事有没有让你觉得不舒服？

注重自己感受的人，往往能够知道自己想要什么，内在有坚定的自我评价体系，能够为自己的目标承担责任，也能够比较专注地做自己的事情。

虽然我们有时要听取别人对自己的评价，但千万不能将它作为真理唯一的标准。你可以听取他人的意见改进自己，但无论如何都不要批判和攻击自己。

经常站在舆论风口浪尖的泰勒·斯威夫特，在世界巡回演唱会上霸气十足地说道：“是你自己定义了你的美丽和价值，这才是你。”

之后，你需要为那些一直在你体内发挥着作用的负能量找到一个渠道，让它流通。

学会勇敢地正面应对别人恶意的挤兑，戳破他人过分的期待，拒绝对方经过伪装的胁迫。

如果你不愿意与当事人直接表达你的情绪，你可以用日记的形式书写出来。

你也可以找个朋友倾诉，或者去找心理咨询师谈谈，都是一种处理的渠道。

情绪如果不表达，不处理，你就是在伤害自己。负面情绪的积累就是自我毁灭的路程。

所以，请你一定要尊重自己的感受，让你的感受在体内自然流动，适当地引导你的感受，活出一个全新的自己！