【1】
为什么说是“最触动内心的四步写作法”？
首先“静坐，慢走，书写”用禅修的方式书写，用书写的方式禅修都是第一次接触，触动到我。
其次在没有买到电子版这本书前，我在网上搜到一段书中的内容。是讲述她们训练营的活动，讲述书写的四个步骤，不停的写，允许自己写出最烂的文字，用词精确，不要控制自己。
看完，我有种想哭的冲动，是因为这句“允许自己写出最烂的文字”和“不要控制自己”，触动到内心，让一直对写作“拘谨”的我出现瞬间的情绪释放。
买到电子版的书，文字小的密密麻麻，看样子电子排版不行，但不影响我一口气读完。
真诚的文字往往最容易打动人。
纳塔莉的文字就是给我这种感觉——真诚，真实。
由美国作家/诗人/画家/书写教练纳塔莉写的《不安的时候，坐下来写》一书，用禅修“静坐，慢走，书写”引导着学员，面对真实的自己，面对真实的感受，放下包袱，自然地听从内心的召唤，写下来，把一切写下来。打开自己，释放自己，只要坐下来写。
不考虑标题是否吸人眼球，不考虑写的文字是否很烂，不考虑文章的有多少人阅读有多少人喜欢，只要我手写我心。
自叙式的写作方式，像是朋友在讲发生在她身上的故事。我喜欢她的书，内容真实，亲切，就像发生在身边。关乎到写作上，她像一位循循善诱的老师，引导我们进入“真正的秘密”僻静写作营，让我们“静坐，慢走，书写”，以禅修方式来书写。
【2】
“在那个狭窄的悬崖边，你会一再地在爱恨生死之中，遇见自己。”
“请加入这群受过试炼而保持真诚的人吧，让自己成为和平之人”。
八点十分下班走出商场，一股冷风直刺额头和耳朵，我激灵一下，降温了。之前出来还没有这么冷，今天12月12日，还有十天就冬至了，天该冷了。
我受书的影响，今天放慢脚步，体验慢节奏三站路的过程。放慢脚步，不再急急匆匆的快走，全身很舒服，身体慢慢发热，思绪围绕着这篇文章。突然又“联结”到小时候，那个深刻的情景。
也是在这么一个冻耳朵的冬天，只不过那是大年三十早上五六点，天还没亮，我们一家四口就出门，赶早点的火车，回奶奶家过年。
父亲右手拎着黑色大旅行人造革包，里面全是给奶奶爷爷买的好吃的点心，妈妈背着小包。我和弟弟跟在他们身后，穿着妈妈做的新衣裤，脚上是奶奶缝制的新棉鞋。
大地白茫茫一片，深蓝色的天空显得那么清澈。在橘色路灯下，雪闪烁金色的光泽。耳边只有鞋踩在雪地上发出咯吱咯吱的声音……
我拽回思绪，坐上公交车开始写这篇文章。
【3】
纳塔莉的触动内心四步写作法，卸下伪装的面具，抛去写作的焦虑。深呼吸，合适的地方，安静坐下来，拿起笔。
第一步:手不要停。
选择一个时间段，半个小时，一个小时，两个小时，坐下来写。写眼前看到的，听到的，感受到的，没有约束，没有压力，放松，自由地写下此刻的心情和一切吧。
“我们要了解语言的尊严，从各个角度了解战争和攻击性。然后又耐性缓慢地记录细节，欲望，痛苦，希望，再然后放手。静默与诉说，沉着，决断，最后又困惑慌乱，失控，以为我们可以逃脱。”
“我们历经整个过程和极端，直到我们降落到核心，安静，看似无害，几乎没动静。但内在仍凶猛，决绝，碰触到喜悦与真诚，然后将之倾倒在纸页上。”
纳塔莉的文字具有某种“魔力”，她解除我们写作上的“束缚”，并解开我们写作上的“纠结，郁闷，困惑”。她让我注重“当下”，并用最真诚的文字，把最真实的感受写下来。从而体会到了写作带给我们“释放的快乐”，并“爱上写作”。
第二步，允许自己写出世界上最烂的文字。
纳塔莉打开不敢下笔人的心结——害怕写出最烂的文字。
她把好文字比喻为“宝石”，要得到“宝石”就必须多练习。
但是在“真正秘密”僻静写作营和书写练习里，不是寻找“宝石”而是打开并接受我们的“心智”。
是的，通过写作进行禅修，达到疗愈自己，其它附加的东西先忽略。
当有学员问纳塔莉“她的写作生涯的始末与浪漫，以及诸多折缝，阴影和涟漪中的迷失时”。
她说，“这一切都不是重点。”
她对学员说“你确实会得到这些装饰性的收获，渴望与抗拒，痛苦与狂喜。但你需要不断练习，一步步地踏出，一次次地呼吸，一个字一个字地写下去”
“练习，不为其他。”
“练习就是练习处于生命当下，握笔当下”
第三步描写细致，用词要精确。
比如，眼前放着的一本日记本，这个日记本说的较笼统，那在日记本前加上一本深蓝色的绒面的日记本。
再比如冬天的树木树叶变枯，这样说，冬天的树木，挂满了枯黄的树叶，是在等待风等待雪带走它们吗？
比如杯子，西瓜红的塑料杯。
第四步，不要控制。
“说你想说的，不要说你认为自己应该说的话”。
打开心扉，不压抑，不控制，坐下来写。
当你练习，你就不再为大家惹麻烦了，这些麻烦——回忆，伤痛，一切，现在都是你的了，你拥有了它，得为它负责，你知道应该怎么做，
“闭嘴，开始写”
是的，我知道，写满纸张，写满屏幕。
【4】
纳塔莉的七个态度，提醒我们活在这个世界上的另一种方法，
1.不批判，对人和文字持有包容心
2.耐性，对长期的练习要坚持要有恒心。
3.初心，当写作走到死胡同时，不要放弃，折回来，从起步的地方重新开始。
4.信任，与文字与自己与他人与世界建立“联结”。
5.无为，按字面意思没有作为，是让我们对文字，对人不要刻意为之，顺其自然。
6.接受，接受眼前的一切，接受“无为”。
7.放手，对物欲的过度追求，对精神的死钻牛角尖都要适度放手。
这是我对七个心态的理解。
纳塔莉说，这七个心态是对书写，静坐和慢走有利的心态，也是面对下属，上司，朋友，爱人，敌人的心态，这是你的心态，不要遗忘，贴在冰箱上。
我坐在公交车上，眼神游离，没有目标，脑子里复习七个心态；在我享受下班慢走时，回味这七个心态，慢慢品味，从中悟出写作禅修，解读纳塔莉的人生，解读我的人生。
【后记】
在家写时，中间上厕所两次，用洗衣机两次，喝一次水，文章断断续续写下来，上班公交车上接着写。此刻在单位抽空躲在洗手间完成最后的修改。
