文/大头 字数：1215字
【书名】：《刻意练习》
【作者】：Anders Ericsson Robert Pool 著 王正林 译
【篇目】：第6章：在生活中运用刻意练习原则（P183—P222）
这一章节作者列举了许多例子来表达我们每个普通人都可以在自己想取得成就的领域中运用刻意练习原则来获得相关殊荣，无关乎年龄、职业、天赋等。刻意练习为此创设了可能性，哪怕是在你一直以为自己“够不着”的地方。
那如何在生活中运用刻意练习原则呢？
001、找位好导师。好导师不仅教你如何练习，告诉你应当注意哪些特定的方面、指出你未曾注意到或忽略的并不细微的地方、怎样识别卓越的表现，而且对你犯的错误、能及时并设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。说白了，就是好导师能帮你创建心理表征，方便你监测和纠正自己的变现。但如果没有好导师或者导师的水平很一般则效果可能大打折扣。
对于通常没有导师的情形，作者提出我们可以这样进行：
一、自己设计练习方法，去完成一些舒适区以外的任务，并且反复练习，关注怎么做好它、存在的缺陷以及如何改进；
二、用“三个F”创建有效的心理表征。即专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
002、专注和投入至关重要。
如果只是漫无目的的练习，进步不会大。只有全身心投入到所做的事件里，才能取得惊人的效果。此外，作者还提出一个观点，即更短的练习，更好的注意力。在保证充足睡眠的情况下，练习太久反倒容易走神，适度练习更容易集中注意力。
003、跨越停滞阶段。
刻意练习中遇到停滞阶段很正常，此时，要搞清楚停滞不前的原因，犯了什么错，什么时候犯的，适当逼自己走出舒适区，看看是什么挡住了自己前进的路。其次，设计一种练习方法，专门改进那个特定的弱点。重点关注所用的方法自己能否取得进步，并作出调整。
004、保持动机。
这一部分作者提出一个新颖的表达——“新年决心效应”和自己的观点——意志力根本不存在。对于如何保持动机，作者认为包含两个方面：
一、弱化停下脚步的理由。如对于难以长时间保持专注，作者提出我们可以通过保证充足的睡眠并保持健康、限制练习时间来提高注意力。
二、增强继续前行的倾向。如和充满正能量，喜欢鼓励别人、与自己价值观相同的人交往，保持自己处于积极向上、正反馈的循环环境中，无形中会给自己带来了的力量会促使自己继续前行的坚定步伐。而当自己生病或陷入停滞时，可以和自己达成一个协议，尽自己的努力回归到之前的状态或跨越停滞阶段，然后再放弃。到那个时候，也许就不会放弃了。
005、个人感想与收获。
受学识、认知所限，想在某一领域取得一定成就，找好导师是关键。想想自己在这方面做的实在是欠缺啊，回头看，走了这么多弯路，很大一部分原因是自己太不善于向外寻求帮助。明明知道自己的局限性，却跨不出那一步，是害怕别人的嘲笑？畏惧权威的强势？其实，谁会拒绝一颗真诚向上的心呢？自我封闭除了让自己停滞不前、耗费时间和精力，是没有一点好处的啊。谨记，在陷入困惑而自己苦苦求不得时，走出去。
专注的重要性就不言而喻了，对李笑来老师对它做的专章描述已铭记于心。对于和自己达成协议的说法，个人感觉新鲜又受用。以后在想放弃的时候，先和自己达成一个协议吧，再坚持一段时间，回到以前的水平后再放弃。
