我们人的一生中，其实会遇到两种威胁：

一种是来自外在的生命威胁，比如在丛林中被虎视眈眈的猛兽盯上，比如突发自然灾害，这种外在的威胁往往会激发我们自然而然的应激反应——逃跑！

还有一种是我们内在的威胁，那就是自控力的低下，抵挡不了诱惑。比如想减肥，却忍受不了美食的诱惑，于是大快朵颐，只能看着自己变胖变丑；想戒烟却仍抵抗不了香烟的诱惑，于是健康状况日益下降。

这两种威胁，都给我们带来危险。

但第一种威胁，可以激发我们的本能的应激反应；第二种威胁，告诉大家，其实也是我们与生俱来就可以抵抗的。

没错，意志力，是我们的一种本能。

意志力，就是一种“三思而后行”的能力。

意志力何为本能？因为我们生来就有“储备”意志力。

反应意志力高低的一个指标叫“心率变异度”。心率变异度越高的人，意志力越强；反之则越弱。影响意志力储备的因素有很多：吃的什么（吃健康绿色无加工的食物的人的心率变异度比吃垃圾食品的人的心率变异度要高），住在哪里（住在空气质量好的地方的人比生活在雾霾地区的人的心率变异度高），等等。疾病、压力会消耗身体的意志力储备，锻炼、良好睡眠、健康饮食等则能增加身体的意志力储备。

除了上篇文章的教给大家的冥想方法可以提升意志力，这里再教给大家一个更加简单的方法提升意志力。就是你试着放慢呼吸。努力把你的呼吸频率降到每分钟12次以下，你的心率变异度就会慢慢地提高。

那么，具体到我们的现实生活中来说，还有哪些可以培养意志力从而增强自控力的方法呢？

两点：锻炼和睡眠。

听起来很简单，但如果坚持践行，你的自控力会越来越好。

锻炼是自控力的良药！研究显示，每天跑步15分钟，都能有效增强人们抵制甜食、戒烟的自控力！锻炼坚持越长，效果越显著。不仅如此，锻炼还能促进人们的幸福感，让你远离抑郁。如果没时间锻炼，给你个小妙招：每天坚持走10000步以上，都能达到锻炼效果！

睡眠的作用同样不容小觑。因为当你精力不足、犯困的时候，你的细胞是无法从血液中吸取葡萄糖的，这样一方面你会变得更胖（能量没被吸收转变成脂肪了），一方面你就会越想摄入更多甜食，但即便你摄入了这些能量，你的身体和大脑也没法得到休息。而自控力是很需要消耗能量的。所以，你每晚一定要睡够8个小时。不要信那些睡得短，办事效率还高的，他们要么就承受着疾病的痛苦，要么就是说谎。平时困的时候，也可以先小憩十几分钟。

刚刚说到自控力会消耗能量。没错，大家要注意中庸之道，自控力太强也是要付出代价的。就像压力太大损害健康一样（压力太大，能量就用于处理突发事件，而不是用于消化、治愈创伤、对抗疾病等等），你若尝试对所的思想、情绪等进行控制，那难免增加生理负担。所以，要从压力和自控力中得到恢复，就要学会放松！这里建议你可以学习一下瑜伽里面的放松睡眠方法，在床上躺一会儿，整个心灵放空，放松身体每一个部位，每一个关节。保持这种状态5-10分钟，担心自己睡着就定个闹钟。这个方法可以消除慢性压力和自控带来的不良影响，你可以在累的时候进行尝试。

希望写一篇文章能让你更好的明白什么是意志力，以及如何运用意志力！精进路上，有我陪你！