在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。
冥想的好处
1）冥想有助于缓解焦虑和抑郁
一项研究表明，冥想可以缓解焦虑和抑郁。
在治疗抑郁、疼痛和焦虑方面，冥想和药物一样有效。此外，冥想还能为我们带来长期的好处。
当一个人冥想时，他正处于一个暂时的专注状态，这样就可以减少他的焦虑。
2）冥想能增强注意力
冥想有助于加快思考。
冥想有助于改变大脑的可塑性。这是因为与注意力相关的区域变得更加活跃，并将注意力转移到与注意力分散有关的大脑区域。
冥想不仅能增强注意力，而且还有助于神经过程控制自主神经系统，其中自主神经系统与身体中的无意识过程（如消化、呼吸）有关。
3）冥想可保护身体免受压力和疾病的困扰
与那些没有冥想的人相比，冥想的人的大脑左前方有更多的活动空间，这表明它有更多的抗体，尤其是针对流感疫苗的抗体。
冥想可增加体内免疫细胞的调节。
4）冥想可以缓解衰老
研究表明，冥想对端粒、染色体的保护端有积极的一面，从而减少导致细胞老化的认知压力。
冥想缓解认知压力，从而防止端粒收缩，这意味着，寿命将会延长。
细心的冥想会增加端粒的活性，从而有助于免疫系统的健康和功能。
5）冥想能改善情绪
从心理学上讲，冥想和医学是有效的，因为它们经历了相似的过程。细心的冥想，像抗抑郁药一样，会对客观睡眠产生积极的影响，从而会带来更愉快的心情。
与世俗的冥想方式相比，参与精神冥想的人，其积极情绪会明显增加，且焦虑也会减少。
6）冥想可改善认知能力
冥想可以增加前额叶皮层的厚度，这使得它很难改变与年龄相关的思维。
冥想对大脑有保护性作用，因为它可以防止在衰老过程中出现的灰质恶化。
7）冥想有助于情绪的稳定
那些冥想的人，其大脑的右侧海马体更大一些，因为这些区域与情绪调节有关，这就意味着，冥想可以增强情绪的稳定性及调节。
你冥想的时间越长，大脑的发育就越快，这有助于认知加工的整合。
通过激活脊椎的角质皮层，冥想就有助于情绪的处理。
8）冥想有助于缓解疼痛
虽然冥想不如行为疼痛治疗法有效，但冥想确实有助于改善疼痛。
通过冥想，乐观地优化情境，从而有助于减轻疼痛感。
通过冥想的方法来缓解疼痛，这与我们身体中调节疼痛的正常机制非常相似。
