1. 课堂收获
课堂上做观察、感受 、需要和请求的练习，体会具体情境中自己的感受，找到自己的需要并理解对方的需要，之后再提出请求，伴之以对结果保持开放的心态，整个过程下来，与以前习惯性地处理事情的感受完全不同，心里轻松、无压力，满足了体验、学习、成长的需要。同时也意识到，要达到良好的效果，还得多加练习，才能形成能力，真正服务于生活。
2. 需要和请求
我非常希望有个健康的身体。对自己提出请求: 早起按时吃早饭，每周坚持打一次球，晚上十一点之前休息。
3. 有意识提请求
对爱人: 孩子假期没时间回来，我想去看看她，这个周末，你的工作能脱身吗？我希望你能跟我一起去看看孩子。
4. 践行
对团队的成员，我提出请求: 我了解过，大家来到这里，是希望多学点东西，快速进步，我们做为一个团队，也要整体提高， 我更看重积累和沉淀，我希望大家在每天下班前，把当天已做的工作事项列出来，过程中有什么问题，解决方案是什么，有什么经验和教训，按既定的格式写成日报，通过微信群发送。这样，大家彼此共享学习，会事半功倍。
