一、关于这本书
1）标题中的“他人”指代的不只是人，也包含了发生的事件，包括恶劣的天气，延期的航班等。
2）很多人吐槽这本书翻译的很差，阅读体验确实不好，但其中提倡的”理性情绪行为疗法”还是很实用的。
二、我眼中的这本书的价值
在”得到”的一个精力管理课中，看到过精力管理的一个金字塔模型，它分了4-5层，这里介绍最底部的两层：
第一层，体能作为基石（睡眠、运动、饮食可以促进它，疾病会损害它），借用电视剧“未生”的台词：精神力没有得到体力的保护，只能是死耗
第二层，情绪作为火花塞（有了体能但是情绪低落，是无法充分发挥体能和才智的）
第三四五层，暂不介绍。
发现这本书的一个契机是，发现自己陷入烦躁、焦虑、郁闷等情绪中，可能是不受控的外部环境，可能是无休止的deadline，总之感受很差。
这本书的开篇就吸引到了自己，它会运用”理性情绪行为疗法”来帮你减少极端情绪的频次、持续时间、强度。
三、这本书讲了什么
本书主要讲的“理性情绪行为疗法”，我们本能地以为生活中发生的糟心事 A导致了我们的情绪不佳C，但本书在中间引入了一个B，即你对事非理性的看法。
举一个例子：
（A）你要进行一个演讲，因为过度紧张导致出汗，手不住地在颤抖，说话都有点不利索
（C）你对自己非常失望，怎么这么点事情都办不好，如果演讲时还这样，我肯定会被人当成一个没用的傻瓜
但是使用了本书提供的策略后，你能加入下面的分析，来改善你的情绪：
（A）你要进行一个演讲，因为过度紧张导致出汗，手不住地在颤抖，说话都有点不利索
（B）我之所以会有失望、焦虑的情绪，是认为如果演讲表现不好让我丢光脸面，那简直太糟糕了；（反击）但事实也许没那么糟，演讲内容我已经非常清楚了，卡顿之类的问题第一次在所难免，讲的不好也没关系，下次就能做的更好
（C）我想要很自然流利地进行演讲，如果因为没有经验而表现欠佳，我会不遗憾，但是也不会让我丧失对自己的价值判断，而且迈出这一步后，我会越做越好的
对于（B）的分析过程，就是对不理性的思维的反击过程，作者概括了典型的三类不理性：
1）恐怖化，将事情的严重性放大，将发生的概率放大
2）应该化，将自己期望某个事情发生，当作必须发生、必须做到的事情
3）合理化，为问题辩解，寻找”合理”的解释，进而逃避问题
其中1）2）都相对比较理解，个人认为最值得警惕的是合理化
四、关于“合理化”
举了一个合理化的例子：
刚上初中的孩子，变的很难沟通，动不动就大吼大叫，一批评他还喜欢哭闹，简直让人头疼。
一种合理化的解释是：这个年龄段的孩子大概都这样吧，顺着孩子来就好了，也许再过两年就好了。
合理化是一种对问题视而不见的逃避做法，通常会让问题搁置并且最终变的不可收拾，自我意识当中曾经有比较重的合理化的倾向。
五、最后的感想
情绪无时无刻不在发生，本身并无好坏。
透过情绪，看到隐藏在背后的，不被满足的情感需要。
透过这本书，又能从另外一个角度来看待情绪背后隐藏的价值判断是什么（恐怖化、应该化、合理化），并且最终找到疏解情绪的方法。
