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刚和老公谈恋爱那会儿，非常敏感。如果某一次他惹我生气了，没有及时道歉，就会开始臆想出无数个内心场景戏：他也许根本就不在乎我，我在他心里根本就不重要，也许他本就没打算和我在一起有多久。他根本不懂得心疼人……而结果是他根本就不知道我生气了，也就是我自导自演的景象完全没有任何意义。因为是我自己臆想出来的，没有建立在事实根据上。

刚毕业的那一年做销售，和我差不多时间进入公司的还有小呗。当时业绩压力特别大，因为市场竞争也非常激烈。所以，我做梦都在想怎么完成任务，因为完不成不仅没有奖金，还得倒扣工资。而小呗天天抱怨业绩分摊的不公平，根本完不成。要不就在本部门说自己的客户质量不行，要不就和其他部门的同事抱怨说压力如何大。所以，印象中，每个季度的业绩任务她很少完成，要不刚刚好保住工资，要不就是赔钱有些多，没多久她就离开了。

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现在看来她一直在刻意练习她的压力与烦恼，不停的在练习完不成业绩的因素，这样一来，压力与痛苦不仅没有减少，反而在自己心中的分量与影响越来越大，成为了自己更难以跨越的障碍。而且一个人的注意力是有限的，当你把过多的注意力放在负面的因素上时，留给你积极处理当前问题与困难的时间与注意力就不会剩下多少，这样结果不理想也在情理之中。最重要的是这会让你养成这种碰到问题的态度。有压力时，更多的是关注压力有多大，任务有多难。这样下去随着经历与年龄的增加，自己解决问题，承担压力的能力不仅没有增加，倒还增加了很多负面的思维方式，实在可惜。

一直以来，我很少向别人倾诉我的烦恼与困难，一开始是因为自尊心强，不想让他人知道我过得不好。后来在好友面前倾诉过几次外，很少有解决困难的情形，想想也正常，因为我们社会阅历与经历都不足，都还没有累积足够的智慧帮助朋友去解决困难。所以，有一段时间，我很少倾诉。但内心会焦虑不堪，内心的烦恼与怒气在自己觉察不到的情况下会转移，容易朝家里人发火，容易失去耐心，容易抱怨。

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当这种情形持续一段时间后，我开始寻找解决让自己内耗的方法。

首先想到写下来。一开始不知道作用怎样，但效果出奇的好。因为当写下来时就相当于自己跟自己的对话，没有保留与遮掩。写着写着会发现自己情绪的来源，慢慢知道这些情绪被自己刻意压制的过程中产生了怎样的蝴蝶效应，给生活带来了很多不必要的麻烦。所以，自我感知情绪的能力就提高了。曾经有朋友问我，如何克制自己的情绪，我觉得情绪你是克制不住了，就算偶尔克制住了，它还是会在某个时间里蹦出来。所以，要让情绪流淌起来，流动才会产生新的改变发生。写作就是让情绪流淌到纸上的一种方式。

咨询。如果你想解决问题，最好找在这个问题的领域高手咨询，因为他们的经历与智慧足以解决陷入局中的你。

最后，试试永澄老师的PKS方法来解决你碰到的任何问题，P（problem）问题，K（key）关键，也就是问题的本质，S（solution）解决办法。这个方法用好了基本能帮助你找到最佳的解决办法。比如，我最近几天有些焦虑，一焦虑就难沉下心，内心已经觉察到了。所以，我安静下来，问了自己几个问题。P：我现在的问题是焦虑，总感觉有事情没有做完，而没有做完心里就会不踏实，会焦虑。K：问题的关键在于：想学的东西太多，自己的学习层次还不够高，有些课程需要反复听，需要大量的时间，这样就会耽误平日的一些计划，也就是我现在的安排超出了我的能力范围。S：解决办法，重新调整现在的计划与安排，分清主次，并分阶段性的学习有难度的问题。这样写下来后，不仅思路清晰，也会让焦虑与烦躁的情绪迎刃而解。

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我们都知道，要提高一个技能，可以通过刻意练习在短时间内有较大的提高。而痛苦与烦恼也可以通过你的刻意练习被放大。我之前浪费了很多时间在没有意义的事情上，不仅没有意义，还通过自己的刻意练习找来了多少烦恼。

所以，下次遇到问题或烦恼时，不凡多问自己几个问题，问题是什么？为什么会产生？有哪几种解决办法？直面问题的本质，选用性价比最高的方式。让时间与注意力，就算是浪费，也浪费在更有意义，更美好的事情上。