R原文：摘自【戒了吧！拖延症】
I便签
what：PDCA循环法可以有效的辅助我们战胜惰性，解决拖延症毛病。
how：
P计划：制定计划，可以按日，周，月，年等或更长的时间的维度制定计划，越简单越好，但要切合实际。
D执行：开头容易坚持难，所以要提高执行力，时刻警醒自己不能犯懒，最好可以寻求一份监督，给自己施压，让懒惰无机可乘。
C检查：不断的自省可以发现自身存在的毛病，从而解决问题，在配合寻求的监督机制，类似领导，朋友家人这些，可以更好的帮助对抗惰性。
A行动：有了好的计划，执行力和检查之后就要采取行动，好的结果要奖励，坏的要惩罚，成功的要总结经验标准化，坚持并且推广，没有完成的分析原因，然后放到下一个PDCA中循环。
why：PDCA循环法注重细节，可以帮助我们克服惰性，远离拖延症。
where：在我们面对工作，学习，看书等情况下可以使用PDCA循环法
A1:
我有一个非常严重的拖延症，我一直都想看书提升自己，而这本【戒了吧！拖延症】是我2015年过年的时候购买的，买这个书的目的是为了帮助自己戒了拖延症，可以到家之后一直没拆封，所以错失了这么好的解决拖延症的办法。
反思：严格按照PDCA循环法，一定可以戒掉那些令人头痛的拖延症
A1+：
回到2015年那个过完年，书到货那天，我一定按PDCA循环法看书学习提升自己。
第一步计划：这本书很经典，两周看完，一天20页轻松无压力。
第二部执行：到货就拆封翻开第一页看是看，并且像领导承诺两周看完，并写读后感，慢慢克服拖延症。
第三部检查：每天自检，看完成量，不停的告诉自己我要戒掉拖延症，让自己变得更优秀，这本书可以辅助帮助我达到目标，同时寻求父母帮助，每天打卡式监督我看书进度。
第四部行动：每天严格执行制定的计划，自我检查执行效果，每天能够看完成起码20页书，就可以玩电脑打游戏，看不完就不许碰电脑。看完这本书就按照这样计划习惯制定下一本书的计划，PDCA循环法能够有效的辅助克服拖延症。
A2：
目标：养成运动习惯，5个月瘦15斤（运动习惯首要，减肥成果次要，运动习惯好了，成功不会差到哪里去）
第一步计划：从明天开始每天在家中运动1小时至疫情解封，然后去健身房每天运动2小时。饮食方面减少主食摄入，以长纤维食物为主，不吃猪肉，以鸡胸肉，牛肉鱼肉为主。
第二部执行：明天开始，每餐多吃菜，米饭减少至半碗，晚上不吃主食，晚饭后先写拆书帮作业，然后运动1小时（开合跳，高抬腿，波比跳，平板撑，核心训练，每组项1分钟，中间休息30秒，每组间隔8分钟，每天4组），群内打卡，并时刻提醒自己要减掉啤酒肚，迎接夏天的到来。
第三部检查：自我录像，做完后看动作是否标准，不标准下一组注意修正动作，每天自省运动程度，感觉游刃有余就加量，老婆监督与提醒。
第四部行动：每天完成运动与饮食，奖励睡前可以玩会儿手机，没完成就陪孩子睡觉去。
