情绪控制之所以非常难，通常有三个方面的原因。

第一、是因为我们在情绪不好的时候，往往察觉不到自己的情绪状态，我们失控，生完气才就后悔。如果能有什么办法提前察觉就好了。

第二、当我们情绪不好的时候，往往很难控制情绪。如果有什么办法能够控制，就好了。

第三、当跟别人发生情绪冲突的时候，我们往往不知道对方真正的想法，如果能够知道对方是怎么想的，很多冲突其实完全可以避免。

所以针对上面三个问题，有三个解决方案。

第一、可以通过练习，来提高自我察觉的能力。

那么，通过哪些练习可以提高自我察觉的能力呢？著名的情绪管理专家海蓝博士提出了7步梳理情绪法。她尤其提到了使用冥想的方法来观察自我。通过关注呼吸，关注自己的身体感受的练习，来实现自我觉察能力的提高。

做冥想练习，当然可以在情绪不好的状态下练习，也可以在正常的状态下练习，通过反复练习，我们就能提高自我观察能力。提高自我观察能力最大的好处，就是可以把情绪问题，消灭在最初始状态，防止情绪的蔓延。

关于使用冥想来提高自我观察能力，在国外有非常多的心理学专家都认可这样方法，还有很多象谷歌、苹果和ibm这样的世界级的大公司内部都在使用。

著名的幸福心理学创始人马丁塞利格曼在他的《持续的幸福》中说，冥想，对于培养审慎的态度有帮助。另一个心理学大师乔纳森·海特说，冥想就是要改变自动化思考过程，驯服你心中的大象（这里的大象是指不受意识控制的情绪）。

我们通常的情绪，都是自动自发产生，大脑几乎几乎未加思考。而通过冥想练习，则能够让我们改变这种自动的过程，察觉到我们自己的情感状态。

那么如何进行冥想呢？下面提供最简单的方法：

找一个安静的地方，可以坐在椅子上，闭上眼睛。
保持正常的呼吸，关注自己的呼吸，关注空气进入鼻子的感觉，然后进入身体。在呼出空气，呼出的时候，你的鼻子能感受到空气是热乎乎的。
当你意识到你的大脑走神，也就是想别的事情而不是呼吸了，再慢慢把意识回到呼吸上来。
可以从1分钟开始练起。

最基本的冥想练习非常简单。通过上面的练习，慢慢就可以增加自我觉察能力。

第二、已经产生的不好的情绪状态的时候，怎么调整呢？

当我们因为什么事导致情绪极度失落，这时候最常伴随的是身体的不适。所以首先要感受自己的身体哪个部分不舒服，有时候可能会表现为呼吸不畅。这时候可以用深呼吸的方式来进行调整。如果表现为其他部位的不舒服，比如胃疼，或者心脏不舒服，你可以摩擦双手，然后用热热的手心去温暖不舒服的部位。

然后，问自己，究竟自己想要的是什么？有没有可能得到？或者是否将来有可能得到？问自己是不是在做无谓的努力？当发现自己真正需要什么的时候，就能够客观的对待自己的需要。我们通常情绪不好，往往是一种失控状态，并不知道自己真正想要什么。

当然，也可以通过看电影听音乐转移注意力，或者跟好朋友沟通一下，也会有帮助。

第三、如果是跟别人发生冲突，导致情绪失控的时候，要想办法从对方的大脑中找答案。

比如夫妻约定在一家饭店吃饭庆祝结婚纪念日，老公提前1小时到了，妻子晚了1小时，两个人发生争执，最后饭也没吃成。如果了解一下情况，其实妻子也出来很早，恰逢路遇别人的车祸造成了堵车，并不是不重视纪念日。可是，老公足足等了2小时，导致情绪越来越失控，见面的时候，就没有沟通，只有吵架了。

我们在为人处事过程中，都会有自己的道理，都觉得自己的道理是绝对正确，但是如果能从他人视角看问题，也许就会完全不同。而从他人视角看问题这件事，是反常识的行为，我们人类的天性，本来就是从自己的视角看问题。所以，这种能力，也是需要长期进行刻意练习。

综上，解决情绪问题，可以通过冥想，来提高自我察觉能力。通过感受自己的身体状态和提出问题，以及转移注意的方法，来控制自己的情绪，通过学习他人视角，来提高解决与人沟通造成情绪问题的能力。这三板斧，一定能解决大多数的情绪问题。