人生在世一辈子哪能不瘦一次
说起来挺心酸 从小到大一直是个肉嘟嘟的胖妞 小的时候胖别人说你可爱 长大了胖别人说你肥婆 从小到大听得最多的一句就是 你看那个人好胖呀 对不仅胖还没有辨识度 在同一层楼同窗3年的同级同学 对于我的名字很陌生 但一描绘 就是隔壁班那个很胖的女生呀 然后大家都知道了 不知应该高兴还是伤心对于班级合照我也是拒绝的 所以别人视我不合群 我讨厌那时候的镜头 讨厌油腻腻的自己 我决定减肥 趁着暑假蜕变
这张是减肥前后对比图 并不是最胖的时候
这个是减重28斤后若隐若现的腹肌
家用健身器材
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对于减肥方法相信大家都不陌生
辅助产品 饮食运动
往往最有效的就是结合三者
因为属于大基数 最开始去健身房的时候身体承受不了
所以在团课老师的推荐下使用了类似于一种维生素片 的减肥产品 代谢大部分的脂肪 大概使用了1个月左右 掉了14.5斤肉肉 在此值得一说的是 这个维生素片确实减脂效果很好 当时在健身房测的体脂明显下降了几个点 减掉大部分肉肉之后开始接触运动然后调整饮食结构
下面就来细说这三点
关于运动
有很多宝宝会觉得运动神马的长肌肉啊 感觉一运动就会长成金刚芭比 其实没这么恐怖 肌肉的长成不是只需要运动的 还要添加蛋白质和鸡肉牛肉等肉类的补充才会长出的
为了避免肌肉腿 在运动结束后注意拉伸腿脚 不然长期下去难免会长出粗壮的肌肉哒
运动方法其实很简单 每天照着keep上的运动章节做就可以了
我就说几点 运动过程中需要注意的吧
运动前记得做伸展运动 先热身 不要一开始就做高强度的运动
运动过程中及时补充水分 不要等到运动过后再猛喝水 喝水最好喝温水
运动最好有氧无氧一起 不要太单一
运动过后一定记得拉伸拉伸拉伸 不要立刻洗澡 等整个人平静下来再洗
关于辅助产品
推荐几个实用的
开头提到的 维生素片 减脂效果超赞的 使用期间也没有感觉不舒服 毕竟团课老师不会坑我
蛋白粉 主要用来增肌 也可以用鸡蛋白和鸡胸肉牛肉代替
鱼油 调节血脂增强免疫力 降低胆固醇 防止有害脂肪增加
维骨力 修复和维护软骨
关于饮食
分享一份食谱
早餐 9点前
一份水果2种 一份蔬菜沙拉不低于6种蔬菜 一个鸡蛋 一份全麦面包 一份五谷杂粮粥＋葡萄干
午餐 1点前
主食尽量为粗粮 一根玉米土豆或者半个红薯，如果是米饭不超过一个拳头 一份蔬菜4-6种 一份豆腐或者豆类食品
下午茶：补充一份坚果
晚餐 6点前
一份蔬菜 一份豆腐或者豆类食品 减脂期无主食 脱脂牛奶 按意愿随时补充
Ps 在三餐之间的运动前后 或者有饥饿感时 必须进行补充：建议是一份酸奶或者一个香蕉
运动期间 一份脱脂牛奶＋蛋白粉
注意 尽量不要吃猪肉 可改为其他代替
加油未来的小瘦子们
