一.觉察日记

1.事件：早上给老母亲打电话两次都是弟弟接的，让我虚惊一场！

2.反应及应对：赶紧证实一下

3.感受：紧张，担心，害怕

4.想法：老母亲是不是不舒服啊，要不为啥不接电话

5.期待

对他人的期待：期待老母亲能照顾好自己

他人对自己的期待：放心就好，

自己对自己的期待：常和老人联系，放松心情

6.我的模式：

7.深层次的渴望和需求：爱与被爱

8.做点什么可以满足渴望：多链接，

9.生命力：向上

三禅：

呼吸禅：今天鼻子还是不通气，用鼻子呼吸还是很费劲，所以也静不下来

行禅：因为这几天腿的原因，专门穿上了运动鞋，从网上查了怎样减轻膝关节的负担，知道了先落脚后跟，再落前脚掌。感觉步幅大了！

食禅：今天自己考了烤地瓜，老远就闻到烤地瓜香味，嚼到嘴里，粘粘的特别甜，一边吃一边有画面出来种地瓜，感恩他们和自己！