我经常讲“持续行动”和“刻意学习”。持续行动就是每天都要做，做的时间尽量长。刻意学习就是每次学都能多突破舒适区多一点点。把持续行动和刻意学习结合起来，一边做，一边学，随着时间推移，我们可以取得令人惊叹的进步。

持续行动和刻意学习，来自我自己的实践总结。我认为所有成长和进步，都可以分解到这两个方向。而且用这个框架来思考对标自己的学习行动，效率也很高。我一直在用。

但是我又不是什么学习大师，人微言轻，只能影响到周围相信并认可我的小伙伴。不过最近我在读认知心理学的时候，看到了历史上有许多研究认知方面的心理学家也通过研究证实了这个观点。于是我想，那就引用一些前人的研究，分享给大家，这样一来，就显得很有说服力。不过如果你学的多，做的多，你真的会发现，我说的是没错的，因为这是我做出来的。

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认知心理学历史上一个重要的事件就是，在1960年代的短时记忆理论的发展。所谓短时记忆就是“在很短的时间你能记住多少”。一般人能记住7个左右的数字串，这差不多就是极限了。

我每次游泳，前台小姐姐会给我一个有编号的手环，我要记住这个编号是在什么位置，方便我找到。我一般到游泳结束后，能记住这个是在哪里。但是，当我游泳完成半天后，你再问我，我可能就记不住了。

我们在学习的当下，从眼睛耳朵里接收到的信息都会进入短时记忆。我们上课看书，听课刷微博，都会在那个当下，被我们短暂地记住。但是由于我们的短时忘记容易有限，就像你往杯子里倒水。水倒的多了，再倒就会挤掉以前在里面的水。这就是为什么你学了记不住的原因，因为都是短时记忆，边学边忘记。

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怎么解决短时记忆的问题？相对“短时”而言，人们发现还有一个“长时记忆”。

比如有人给你报一个手机号码，你如果没有纸笔记下来，于是你就要不停重复这串数字，否则会忘记。而重复的过程就是在“复述”。没错，复述有利于把“短时记忆”转换成“长时记忆”。

而且心理学家还发现：

(1) 如果你复述的时候，念出声音，记忆效果好，越能转换成长时记忆。

(2) 如果你复述的次数越多，记忆效果好，越能转换成长时记忆。

总结而言，如果信息在你的短时记忆里停留的时间越长，就越可能被记住，越可能转换成长时记忆。而怎么才能停留时间长呢？就是一直保持对这条信息的接触。

而如果你要保持对某条信息的接触，那最好的方法不就是“持续行动”么？持续行动可以让你增加做一件事情的时间，而时间就是让我们记住的有利武器。

这部分的理论可以阅读文章Rundus, Dewey. (1971). Analysis of Rehearsal Processes in Free Recall. Journal of Experimental Psychology. 89. 63-77. 10.1037/h0031185.

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但是仅仅是复述还是不够的。又有心理学家提出了，复述的时间只是一方面，更重要在于信息加工的深度。

这个加工深度理论认为，只有深度有意义的方式对材料进行复述，才能促进记忆。也就是说，被动的复述无益于记忆。

什么是被动的复述？就是你在复述的时候，如果看着，就感觉自己什么都知道。你以为的知道，是由于外界的被动刺激所引起的。但是这样并不利于你的学习。想想如果你看着答案做数学题，是不是感觉自己什么都会？但是让你考一下，你能考满分么？

那什么是主动的复述？就是对材料进入深度有意义的加工。也就是说，我们要从意义层面去理解我们所学的知识。而一旦涉及到意义的层面，那就会必然会有深度。首先你要知道材料在表达什么，其次你能对接上相关的背景，再次你能分析出来是否符合逻辑。

而且更有意思的是，如果你的深度加工做的好，甚至可以直接从你的感觉阶段，进入长时记忆，都不用在短时记忆里熬时间。而如果你要做到“不被动”，那你要做的只能是“刻意”了。刻意的意思就是，你自己主动多做一点。如果你随意学习，那就停留到短时记忆，很快就会忘记了。

更多可以看Fergus I.M. Craik, Robert S. Lockhart, Levels of processing: A framework for memory research, Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior, Volume 11, Issue 6, 1972, Pages 671-684, ISSN 0022-5371, https://doi.org/10.1016/S0022-5371(72)80001-X.

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如果你看明白了以上的道理，你就很容易在扑朔迷离的“知识付费圈”分清真假的。

如果你每天听一本书，既不复习，也不复述，那就是进入短时记忆。你听的时候爽，忘记得也快。不信你回去翻一下你听过的书，很多是不是一点印象好没有了？如果一点印象都没有了，那你的学习就是无效的。千万不要骗自己已经全部吸收了哦。

如果你每天读几本书，然后告诉自己我用什么阅读法很快看完了，但是你并没有对材料进入过任何深度加工，那你以为自己会了，都是幻觉。不信的话你考一下自己，用自己的话复述一下，就知道真假了。

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如果你明白“持续行动+刻意学习”的道理，真的可以省下很多无用的时间，专注在自己要做的正事上。

如果你知道偷懒找方法投机取巧是真的没有用，那你就会彻底死了这条心，反而踏踏实实认真学习了。

你想提升一项技能，那就每天都做嘛，拉长时间，每次做的时候刻意一点，深度加工。我们学的又不是什么高精尖，稍微下点功夫就搞定了。

而当你自己能独立搞定事情，就不用浪费那么多时间，去学一些思想密度低的内容了。你可以像我一样，直接朝着人类思想精华的大部头慢慢啃，这些真的是好东西啊。生活中你不太容易遇到很多顶级聪明的人，但是通过书，你找到顶级聪明人的概率，提高上百倍。

这样一来，时间就是你的朋友。持续行动，刻意学习，你会慢慢越来越好的。