8小时餐法：温柔的断食

间隔性断食法的种类

各种间歇性断食的方法均是利用身体在禁食期间的能量消耗来达到减肥的目的

1. 周期性断食法：
   通常断食持续2-21天，常常是针对有代谢问题的病人，且在医院中完成

2. 隔日断食法
   进食与禁食交替进行，通常禁食日摄入的能量是正常进食日摄入能量的25%左右

3. 时限性断食法
   即“8小时减肥法”，通常要求在6-8小时内完成一日进食，一日中其他16-18小时处于禁食状态

4. 5:2轻断食
   一周内5天进食，2天断食

核心因素与具体实施

核心要素：避免晚上进食增重的风险
具体实施：早8-9点进行早餐，11-12点午餐，晚上4-5点晚餐

Tips

1. 8小时进食≠8小时内随意进食
   任何减肥方法都是建立在“控制饮食+保持运动”的基础上，热量赤字是必须要做到的，结合8小时进食，也一定要保证自己的热量赤字。
   2.依旧保持低碳水、低脂饮食
   保持健康的减肥，必须要保持营养素摄入均衡，适当的低碳水、低脂饮食、可适当 增加蛋白质的摄入比例、有利于保持基础代谢不见、对增加肌肉也有好处。
2. 保持运动
   饮食习惯一定要和保持运动结合起来
3. 早餐比晚餐更重要
   早餐的重要性相较而言更高
4. 多喝水
   一天的饮水量不能缺少，但是太晚不宜喝太多水
5. 严格的8小时
   “8小时“要结合”自身的生活习惯特征进行适度修正，在确保核心因素的前提下，培养健康的生活习惯。