Day761 0329—2024夏敏分享《活出全新的自己》二刷P131-141读书感悟
自我情绪疗愈步骤
不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路，它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴儿的。
情绪疗愈的步骤：
1、看到自己的不舒服（痛苦），接受自己的不舒服与外在的刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见这是自己内在的一个多年的旧伤被触动了。
2、充分地去体验那个不舒服的感受，允许它的存在，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。让情绪开始自由流动，而不是被卡住、被压抑。
3、发泄完了之后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
4、如果你愿意，此刻可以呼求更高维度的力量来帮助你——可以是一个你信仰的神，或是你内在的至善力量，或者你可以通称它为宇宙，让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样，温柔而慈悲地对待它，用光和爱去疗愈它。
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感悟：
每个人都有一些容易被点爆点炸的情境，这一类的事情，会引起我们强烈的情绪，会生气愤怒，背后的感受可能是自责、愧疚、委屈、怨恨······
当我们允许自己有这些情绪，不排斥这些情绪的出现，静静地观察它们的时候，就会明白自己为什么会生气愤怒。我们觉察到感受背后的感受，就会逐步冷静下来，看见引起这个感受背后的原因，往往都不是因为当下这件事情，而是因为我们过去经历的事情，形成的限制性信念，相信“只有······，我才能······”它是我们的生存信条，深藏在我们的潜意识里，被外面层层盔甲紧紧地包裹着防卫着，如果有人打破它，让我们感到受到威胁，我们就会奋起反抗。
我们看见这个部分的时候，就会发现自己潜意识里的动力，把这个动力外显到意识层面，我们就对自己多了一份理解和觉察，不会用过去的被动的自动化行为再做应对，就看到了我们有更多的人生选择。
疾病是身体的信使，它提醒我们怎么样的生活习惯和饮食作息才是健康的。
情绪和感受就是我们心灵的信使，它帮助我们去看见内心的感受，去看见自己内在的期待和渴望，它提醒我们哪一部分的信念和价值观是有失偏颇的，它指引我们成长的方向。
