学习了混沌大学一节关于积极心理学的课程，由清华大学社会科学学院院长、学历学习系主任彭凯平老师主讲。

通过课程对积极心理有了新的认识，并学到了一套实用的培养积极心态的方法。

下面是一些学习的心得笔记。

一、什么是积极心理学？

我们首先看什么是心理学。

人很特殊，虽然归属于动物分类，但兼具了人性和兽性，心理学实际是研究人性的科学。

心理学是一个很广泛的科学，包含了人类行为学、认知心理学、社会心理学、实验心理学等等方面。

那么我们很容易从字面推导，积极心理学是研究积极人性的科学。

我们很早就有对人性善恶的探讨，这实际侧面也反应了对积极心理和消极心理的研究对抗。

二、为什么要培养积极心理？

还是先从心理学说起，我们研究人的心理，从而能很好的描述、解释、甚至预测和影响人类行为，是为了能够更好的认识人类，提高人类生活的质量和社会发展稳定。

积极心理学作为其中一个很重要的学科，科学家们发现有两个关键研究成果：

1、现有的心理机制是长期进化选择的结果，积极心态更有助于人类的生存和繁衍；

2、积极的情绪可以开阔思路，增加能量和灵活性，从而有助于激发创造力，帮助取得生活和工作上的成功。

从上面可以看出，积极心态一方面顺应天道，一方面顺应人道；

但不是所有人都能很好的调节自己的情绪，获得积极的心态，所以，掌握一定的培养积极心态的方法也很重要。

三、实用的培养积极心态的方法

彭凯平老师介绍了一套积极心态的知行合一“五施模型”，分别是颜施、身施、言施、心施、眼施五个方面培养积极心态。

下面是具体的说明及自己准备应用的心得方向。

1、颜施——多笑

顾名思义，是先从面部表情开始，露出你的鱼尾纹，真诚微笑。

学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。小孩生下来四个星期，就会自发的露出笑脸，不需要学，不需要模仿别人的笑脸才会去做。

但成年人的我们似乎逐渐失去了微笑的本能，工作生活中假笑越来越多，如果没有微笑的场景，我们也很少刻意的让自己去真诚的微笑。

这里先介绍一种判断真诚微笑的方法——迪香式微笑，也是我们后面可以刻意去培养的。

所谓迪香式微笑，就是人脸部的嘴角肌、颧骨肌和眼角肌三块肌肉共同“配合”，展现出的最美笑容。具体表现在当嘴角肌上扬时，我们会露出牙齿，同时压迫颧骨肌，使面颊提高，颧骨肌又压迫了眼角肌，使眼角肌微笑的时候露出鱼尾纹。

只有发自内心微笑的时候，眼角肌才会露出鱼尾纹，我们可以通过这个判断一个人是否真心微笑，也就是“皮笑眼不笑”。

比如下面的图哪个是真诚微笑？

答案是B，因为眼角肌露出了鱼尾纹。

我们在生活中，可以给自己多一些迪香式的微笑，不但提高个人魅力与感染力，同时可以给自己一些积极正向的激励。

2、身施——多动

这里包括了我们身体的各种动作，包括运动、触摸、闻香气、听音乐等等，合理利用都可以产生积极情绪，比如：

1）运动可以激发活力

运动是动物的天性和本能，人也是动物，这是刻在我们的基因当中的。

运动中可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡肽，能够解除肌肉的疲劳，使你心情舒爽。

2）闻香使人幸福

闻好闻的香气同样可以刺激我们的身体产生一些化学反应，能够产生情绪反应的感官系统，找到合适的香气培养自己。

3）触摸产生爱意

和人积极的接触，握手、拥抱等可以使我们开心和愉悦。

4）乐于助人就是助人为乐

力所能及的给他人一些帮助，也可以给自己定向的积极反馈。

人在帮助别人的时候，大脑会分泌催产素与血清素，它能够使我们产生快感。

也因为凡是乐于助人的人，肯定是有一些与众不同的优势，你有一定资源、比别人聪明、比别人漂亮，有多余的时间，这表示你比别人强，于是你会有一种优越感，促使大脑产生出一种积极的神经化学递质，使你自我感觉无比良好。

所以，你在帮助别人时也不要自我感觉太好，因为本身你也从中收到了很多正向的反馈。

三、言施——要说

人类是唯一会说话能交流丰富感情的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。

多多对他人进行善意的夸奖，也能得到正相的反馈。

美国心理学家Losda通过调查成功的企业发现，他们往往采用5：1比例去做日常工作交流，即5句好话配1句批评建议的话。

一味地夸奖和过多的批评都不是好的，掌握一定的配比效果更好。同样，我们也可以有有意识的这么去做，让别人愉悦获得更好的工作状态，也激发自己。

四、心施——多悟

这里其实就是一种心流的概念，找到自己喜欢的兴趣和事业，从中获得沉浸的体验和幸福的感觉。

如何能更好的获得这种状态呢？有几个参考：

1）全神贯注（注意力集中）

2）物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失）

3）驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）

4）点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）

5）酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）

全神贯注投入一件事时，进入到一种物我两忘的境界，完全享受这件事情。

那么，做什么样的事情能够产生更多的心流呢？

答案是找到一个爱好、学会爱、享受工作。

五、眼施——多观察

当不停的在为生活和工作奔波的时候，我们很容易身心俱疲。

也不要忘记停下来，多思考自己的方向，和自己想要的是什么，有没有更好的达成方法；

更重要的，停下来去发现生活中的美好事物，有没有一些新的领悟、新的发现、新的感触、新的感动，给自己充能。

以上是结合课程的一些精华笔记和自己的思考，也希望自己能够好好利用，多多培养积极的情绪。