我觉得健康的好习惯应该具备三个要素：简单、有效、易执行。只有简单的，人才能坚持下去，坚持下去，才能看出效果来。
五年前，我在公司上班，工作是倒班制，每三天一个夜班，其余时间也不规律，常常不能正点吃饭。经常是熬通宵不能睡觉。
当时还年轻，也没感觉到什么。但时间长了，身体明显变差，整天晕晕乎乎的，身体出现了各种各样的小毛病。去医院看，又不是大毛病，但就是不舒服。整个人都处在亚健康状态。
后来，找中医开了调理的汤药。吃了好长时间，也没有改善。更糟糕的是精神越来越差了，除了按部就班地上班，对什么事情都提不起精神。
向公司申请调换岗位，虽然工资少了一些，但总算能每天按时上下班，晚上还能出去跳跳广场舞，散散步了。
去医院做了全面的身体检查，发现骨质疏松、稍微有些肥胖、视力减退、颈椎也有问题。根据医生的建议，我对自己的生活习惯做出了调整。
之后，晚上睡眠也好了，早上醒来神清气爽，身体情况恢复了好多，脑子也逐渐清明起来，感觉非常好。
所以，根据我的情况，我总结出几点经验与大家分享：
一、改掉坏习惯，才是养成好习惯的前提。
我认为，要建立良好的习惯，首先是摒弃坏习惯。
有人说，现在的人是一边养生一边作死。一边杯子里泡着红枣枸杞，一边又熬夜刷剧。这样的养生，只是骗骗自己而已。
所以改掉坏习惯，比如，抽烟、过量饮酒、饮食太油腻、懒得运动、不吃早餐、长时间用手机等等。
二、在制定健康计划前，给自己的身体做一个全面的检查，针对自己的身体情况，有的放矢地去做。
要有逆疾病的生活习惯。当健康的习惯让自身强健，免疫力更好时，也就扼制了疾病的侵入。
比如，血糖高，就要远离甜食。尿酸高，就避免吃海鲜、内脏等。营养搭配，吃不过量。颈椎腰椎病，要选择合适的器材，做有规律的运动。
三、做好情绪管理。
让自己保持一个愉悦，及时缓解烦恼，以积极乐观的心态生活。
心情对身体健康影响很大，比如喜欢旅游，那就经常出去转转，面对美丽的风景，就能让心情舒畅。喜欢跳舞，就去跳，心情也会好。
养成乐观的心态，也是健康的要素之一。
四、具体习惯的养成
1，规律作息。
科学研究表明，睡眠不规律或睡眠不足，对人危害极大。短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、增加患癌的风险等等。
熬夜对女性的伤害尤为明显。常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高。选择熬夜的人，就是在选择慢性自杀。
所以，一定要早起早睡，规律作息。
2，多喝水的习惯。
早中晚都要喝水，对于人体补水和排除体内的废物都有益处。
3，午睡的习惯。
每天中午睡半个小时，且长期坚持。
4，尽可能的少在外面吃饭。
自己买新鲜食材，自己烹饪，才最放心，最健康。
5、培养自己的爱好，让自己有喜欢的事做。
比如，养花、摄影、阅读、写作等等。通过做自己喜欢的事情，会让人更加热爱生活，热爱生命。
6.坚持运动。
不管是什么运动，只要是自己喜欢的，且对自己的身体有益的，就坚持去做。长期下来，身体会变得轻盈，精神状态也会很好。
习惯不要太多，能坚持下来最好。好习惯成就好身体。祝大家养成好习惯，养出好身体，健康又长寿。
