拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》 克服拖延 83页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
(what)拖延是人们在工作、生活中经常出现的一种行为，是人们为了逃避压力、不适感而做出的选择
(why)拖延主要是由于人们在工作生活中面多众多事情需要处理时，会优先处理简单的事情，而将有挑战、有难度的工作一放在放，在心里排斥处理这些事情，导致事情未能按照预期时间解决。
（where）有拖延习惯的人，或者是接到较难完成的任务
(how)克服拖延的方法如下：
（1）明确任务最后完成的时间；（2）先开始完成最难的任务；（3）趣味化的分解任务，当成在升级打怪；（4）对完成任务后设立奖励
【A1过去的相关经验】
原来按照自己的计划应该是每天至少完成一篇训练营的作业，但是这几天公司工作增多，而且随着作业的难度加大），逐渐的将自己的作业往后拖（前因），导致上周的作业到这周没做完，而这周的作业又还没开始做，压力越来越大（后果）
（反思）对我而言，工作增多是在预期内的，但是面对自己不熟悉不擅长的事情时，就想着先放一放，特别是当知道3/15要修改时，就想着再想想怎么改，然后在将作业放一放，随后就越来越不想着要完成，总是告诉自己“太忙了，没时间，到时候再做”
【A2（将来如何应用）】
目标：8月12日完成该完成的10/15的所有作业（最后期限）
行动：1、先完成对3/15的修改（最难的部分）
2、把完成作业当成消灭一个恶心的东西，第一周是蛇，第二周是毛毛虫，第三周老鼠，增加了自己的乐趣
3、每完成一周就给自己奖励一盒面膜
