最近感觉工作压力大吗？莫名其妙的情绪郁闷？时不时控制不住自己暴躁的脾气？你可能缺乏了“快乐信使”-----色氨酸！原文链接顺心人生
压力大、情绪差，其中有一部分原因是体内缺乏色氨酸了。色氨酸对情绪的影响相当巨大，在高压力的情况下，身体各种因素导致色氨酸水平下降，这种下降是不受控制的。压力加上色氨酸本身的下降，容易造成情绪不稳定、容易激动，发脾气。
对于这类朋友，其实可以通过调整饮食，在一定程度上缓解情绪，比如牛奶、西红柿、油麦菜、苹果、瘦肉、鸡蛋和香蕉等，都是色氨酸的良好来源，都是比较适合这类朋友食用。除此之外，我们今天再介绍一种大家意想不到的食物——全麦面包。全麦面包本身也含有色氨酸，此外，全麦面包里的其他成分还可以促使其他摄入食物中的色氨酸被更好地利用。
有的朋友可能不喜欢吃全麦食品，那也没关系，瘦肉、水煮鸡蛋里都含有色氨酸，香蕉也是色氨酸的良好来源。有没有朋友，在心情不好的时候，吃根香蕉后就感觉心情变好点了？其中也是有色氨酸的功劳呀，因为香蕉中也是含有非常丰富的色氨酸的。
除了色氨酸，还有另外一种大家很熟悉也很常见的食物，可以改善压力大导致的情绪起伏，这就是鱼肉。鱼肉里的Ω-3脂肪酸也能够有效改善抑郁的症状。一项国际调查显示，日本的饮食结构中，鱼肉的供应量要比新西兰多7倍，而日本的抑郁症发生率要比新西兰低大约60%。所以要想情绪好，鱼肉是必不可少的，因为鱼肉中含有一种特殊的脂肪酸——Ω-3，它对神经递质传递、精神情绪调节方面都有作用。有资料显示，人体中Ω-3脂肪酸含量较低的人，往往更容易冲动，情绪低下，所以经常补充Ω-3脂肪酸能够有效改善抑郁症状。
此外，瘦肉里也有一些成分对人体情绪的维护非常重要。瘦肉里含有重要的矿物质，比如微量元素锌、常量元素镁等，它们对于稳定情绪也必不可少。
色氨酸、Ω-3脂肪酸、镁、锌这4种物质都是构成合成血清素的重要元素，而血清素可以在人体的神经系统之间传递一种使人感到快乐的信号，所以我们把血清素叫做“快乐的信使”。如果体内这种物质减少，快乐信使就断了，情绪就会不稳定。所以，从这个角度来说，上文提到的几种食物平时生活中要注意足量摄入。
想要心情好，快乐信使不可少，而，快乐信使，它就在你身边。。。。！
