一、我的现状

炙热的阳光像糖衣一般包裹着所有行人，让人无法逃离，一阵阵的蝉鸣从家前的香樟树上传到我的耳边，编织了一场交响曲。暑假已经过了将近一个月了，本应轻松惬意地享受假期的我，却觉得自己仿佛踏在虚空里，没有一种真实感。

从旅游回来后的上周三开始，我就一直处于一种对自己的失控感中。在白天除了学车就是长时间地看视频来消磨自己的时间，在晚上却因为时间紧急而草草地完成学习任务，完成质量差不说，积极性也受到了前所未有的打击。

比如，这几周的英语原版书学习，我创纪录地补读了多次，这在之前的全勤形成了强烈的对比。

二、从精力管理开始

明白了自己的现状，但总是“晚上想想千条路，早上起来走老路”。因此我决定，找出自己拖延的根源，以行动去克服它。

我决定应从《精力管理》这本书中找到我拖延的解决方案。

本书认为，时间和精力应该被视为同等重要的因素。影响我们效率的因素有两个：一是时间，二是精力。时间是线性的，仅仅通过组织，便能让我们在短短的时间内看到效率的提升，而精力管理却要复杂很多，但它能解决更深层次的问题。

了解精力管理之前，首先我们要先明确精力的概念。

本书作者指出：精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。

三、七个精力管理的要点

我将列举书中我认为最重要的几点，结合自己的亲身精力，向大家介绍如何在这四方面进行精力管理。

1、保证每天7-8小时的睡眠以保持身体机能的最佳运转，早睡早起有助于优化身体效能。（身体）

睡眠就像汽油，人就像汽车，没有加足油的车是跑不快、跑不远的。每个人需要的睡眠时间也是各不相同的，这需要我们有意识地记录自己每天的睡眠时间，从而总结出最适宜的睡眠时长。

如果你有无法入睡的情况，一定要注意了，想办法解决。在睡前阅读轻松的读物，穿柔软舒适的衣物、使用香薰等方法，都可以作为尝试。

2、为了饮食健康，我们要吃得讲究，每天吃早餐，按时、定量进餐，注重饮食结构营养结构。（身体）

每天早上醒来，我们的身体已经有将近10个钟头没有进食了。这时，适当的食物摄入有利于血糖的升高，让我们充满活力地开始一天的工作、学习生活。

当我因为晚起而错过的早餐的时候，精神总不会太好。

3、训练提高精力。在训练方法上，作者提出间歇训练和韧化训练这两种新的训练模式。

间歇训练的理论基础是：训练和歇息交叉进行，可以增强身体的承受力。可以采取的训练方式有：短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重。

所谓韧化训练，是指在训练时世家超出身体平均承受水平的强大压力，再让其获得周期性恢复补偿的方法。比如你平常每天跑步3km，下一周尝试每天跑3.5km，下个月尝试每天跑5km……

4、消极的情感不会致命，但却极其消耗效能。我们可以通过享受放松的时刻来获得正面的能量。（情感）

愤怒、悲伤等情绪的爆发，会大量消耗人情感储备中的能量，让人感到疲惫。这时，就尽量避免再消耗大量情感，可以选择做一些放松的事来使自己恢复。

5、想训练诸如耐心、信心和理解他人等能促使效能的“情感肌肉”，需要迫使自己走出舒适区迎接挑战。（情感）

耐心、信心和理解他人的能力不是一尘不变的，它们是“用进废退”的。它们就像一块肌肉一样，需要我们不断去锻炼它们。

6、最有助于全情投入的思想能量是现实的乐观主义：客观地认识世界，但积极地朝期待的目标努力。（思想和精神）

现实的乐观主义，“现实”但“乐观”，“客观”但“积极”，奇妙的融合。你可以发现，几乎所有有所成就的人，都属于“现实的乐观主义者”。

7、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。人类精神层面的精力可以突破身体的严格局限。。（思想和精神）

意义先行，会带给你前进的源源不断的动力。

拖延症患者缺乏的不是对时间的控制，因为时间它自顾自地流逝，本来就是无法被管理的，拖延症患者能够做的只有”自我管理“，其中最重要的就是”精力管理“。

我尝试着改变自己晚睡、熬夜的坏习惯，时刻准备为自己的情感银行充值，努力做一个“现实的乐观主义者”，确定目标前先寻找意义。逐步养成这7个习惯，掌控自己的精力，我相信，我得拖延症状会越来越轻的。