大家好，我是丝楠，之前在叶老师的鼓励下，我开始深入地学习时间管理100讲，并分享自己的感想，我觉得这是一件很有意义的事。 通过转述来深入学习带给我更多的思考，让我受益匪浅。我相信这些思想能帮助更多需要时间管理的朋友，自己已经实践4年，非常有收获。今天，我将继续分享易效能时间管理100讲之六十四[运动]10分钟开始游泳。有兴趣的小伙伴可以一起来参与。

游泳是一项很迷人的运动，许多人为什么不做呢？许多人是因为对水的恐惧。破除对水的恐惧，10分钟就足够。其实很多人都是很害怕水的，下水的时候不要着急，越着急就越容易对水产生恐惧。游泳必须体验到水的浮力，感到水是安全的，这样才敢单独下水，才能去学习技巧。

四个步骤做到10分钟下水

第一步，把手捏着鼻子，闭着眼睛，慢慢沉到水里，这个过程一定要放松，头放在水下，感受水是安全的。这个步骤只需要2分钟。

第二步，训练不捏着鼻子进入水里。这个过程屏住呼吸，把头埋进水里。感受到在水里是安全的。这个过程只需要2分钟。

第三步，身体完全趴在水面上。建议可以戴着泳镜，趴在水面上，感受水的浮力。人只要趴在水面上，是一定能够浮起来的，如果没有体验这种浮起来的感觉，你告诉对方，对方是想象不到那种感觉的，一定要亲自去试。这个过程3分钟足够了。

                                       

第四步，在水面上趴着手能够游。体验到水对自己的浮力的时候，就可以伸臂游。只要经常练习，其实各种泳姿都是有规律的。这个过程3分钟也足够。

所以，真的开始游泳，其实10分钟能够做到（最好有个会游的老师或朋友在旁边辅助），这个我相信。刚开始，也不必着急，只要去开始游泳，感受游泳。

四天学会无辅助游泳

自己一直都比较怕水，怕那种比自己身高（到鼻子那里）深的水，因为那种在水里没有办法站起来，人在水里越是扑腾，越容易乱了章法，直感到往水里沉。

当我会游泳时，我体验静静地浮在水面上，感受水的浮力，像一张有弹性的绒布托着自己的身体，但真的要非常放松才会有这样的感觉。

我在跟老师学游泳时，总共用了四天。

                                       

第一天，就学把头伸进水里。许多人身体在水里，不会恐惧，而头在水里，是很容易恐惧的。所以，刚开始要让头进去水里，憋着气，憋不住时，又浮出水面。这样即使全身都在水里，也不会害怕。

第二天，学习了换气。游泳的呼吸与在陆地上不同，我们平时用鼻子呼吸，在水里是用嘴吸气，鼻子呼气。这样一呼一吸就是换气，这会换气，就可以通过不断换气来增加在水里的时间。

第三天，学习了手上的动作。不同泳姿动作不同，但好的动作会增加我们在水中的浮力、帮助在水中保持身体平衡，以及控制在水中前进的动力。

第四天，学会了腿上的动作。仅靠手上的动作即使脚不动也可以帮助前行，仅靠脚上的动作即使手不动也可以前行。学会水的动作再配以腿上动作，就好想给一艘船装上了桨和舵，让我们在水里前进自如。

四千米练习挑战深水区

前文说到，放松才能感受到水的浮力。可以一个不会游的人，又如何能轻易做到在水中放松呢。放松，一定是因为足够的自信，相信自己对水的感觉，相信自己在水里的状态。

                                       

当学会了游泳技巧以后，剩下的就是不断的练习，当在浅水区无辅助练习四千米，就可以挑战深水区了。因为对水的浮力的掌控、对身体平衡的控制、对手脚配合的熟练都有所增强，这时诸如游而不能前进，游而身体容易侧翻，游而身体下沉等问题都可以解决。

很多事情都缺少一个开始，你的游泳是不是缺少一个开始呢？如果是的话，那就从10分钟开始吧，相信烂开始、好结果。挑战深水区你也可以拥有。

无戒学堂日更第6天-11文，1417字