最近，我不知什么原因，三个月内竟然暴涨五公斤，创历史最高。
一到单位，满是关怀的声音：“几个月了？”“心理压力小了，心宽体胖吗”
更多的是幸灾乐祸的眼神。
这是我的真实经历，相信很多人也有过。
减肥啊！这可是健康杀手。
减肥可是个大学问，很多人用了很多办法，却总是无功而返，其实是认知上的失误。
第一、增肌减肥，错
健身房的教练肯定会跟你说：你来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，这样你就能瘦下来了。这个理论听起来非常有逻辑，非常高级，平常也会经常听到。但是，这个逻辑是错误的。比如，有一个胖子，他长出了10公斤的脂肪，那么他每天就要背着这10公斤脂肪上下楼、走路、跑步等等，相应的他就会长出更多的肌肉去承担这些重量。所以，体重大的人他们的肌肉总量并不少。你要做的是减少你的脂肪而不是再增加你的肌肉。更何况，每增加一公斤肌肉至少需要你狂练一个月，效率非常低，并不可取。
第二、高强度运动减肥？错
高强度的运动训练，比如说高强度间歇和HIIT，它们消耗的是你身体的水和糖分。这里有个知识点：我们身体为了储存一克糖，需要配合三克水。但是储存一克脂肪只需要0.3克水。所以你会发现，当你做了大强度运动，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但就是没消耗多少脂肪。
第三、节食减肥？错
这是很多人用的一种方法，比如说不吃晚饭、不吃主食，甚至几乎什么都不吃。这种方法的最大问题是你的食欲是无法抑制的，这是人性中非常重要的一部分。你无法用意志力来挑战你的人性，结果往往是报复性的反弹。而且，在你节食的这段时间里，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。有医生指出：在节食中下降的免疫力是不可逆的，是补不会来的。所以，节食减肥会造成身体的很大伤害。
那么，如何才是正确的减肥方法呢？
第一、要在氧气充足的情况下走路。重要的不是跑步，而是在心平气和的情况下、在你心肺感到舒畅的情况下坚持走路。
第二、科学的饮食
核心的建议是：控制好糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质食物。蛋白质食物的主要来源是肉、蛋、奶类。最在你不运动的情况下，你每天的蛋白质需求是每公斤体重对应一克蛋白质，那如果你运动了，可能每公斤体重要增加1.5可蛋白质。那么，吃够了蛋白质食物，是不是糖和脂肪就不要吃了呢。不是，我们每天需要的糖大约是100-120克，脂肪约占总热量的30%。每天所吃的肉和炒菜基本可以满足，不用另外补充。
总结一下，我们减肥并不是单纯的增肌、高强度运动和节食，有效做法做有氧的运动，最好是走路。其次是健康的科学饮食。两相结合，你会拥有减肥的最佳效果。
