1.

窗外下着冷雨，秋意渐凉。

前些天，近半个娱乐圈都发文悼念乔任梁之后，事件的热度渐渐被时光冲淡。有人在微博上po出乔任梁曾经翻唱过的一首歌:《残酷月光》，画面中的年轻人优雅迷人，你无法想象他会因为抑郁症的痛苦而离开这个世界。

很好听吧？声音很走心，像一只手，深深地伸到胸膛里，几乎能够碰触到你的心灵。

深陷在深渊里的那些日子，乔任梁不是没有抗争过，翻翻他的微博，不难发现，他曾为抵抗抑郁症的消极情绪做过很多努力，比如听弗洛伊德精神分析，练瑜伽，学习正念禅修等，他曾经做过那么多的努力，却还是被那个巨大的黑洞夺去了生命。

这个笑容灿烂的少年给很多人的印象都是阳光满满开朗外向，可笑容背后的东西，却少有人看到。

“我努力微笑坚强，寂寞筑成一道围墙。”

这句话唱出了多少抑郁者的状态，因为害怕被人认为是精神病而为自己戴上快乐的面具，面具下却是一张哀伤苦痛的脸。

其实，对于抑郁症，人们有很多误解。

有人认为，经历了巨大的创伤事件冲击的人，才会得抑郁症。

有人认为，开朗阳光有着良好社交的人，不会得抑郁症。抑郁症患者都是自己想太多，承受能力太弱，而且特别负能量。

有人认为，一切都特别顺利，要什么有什么，财务自由，事业顺利，家人健康，夫妻恩爱，孩子可爱的人怎么可能得抑郁症？这不可能！

有人认为，抑郁的感觉就是悲伤难过。

其实，抑郁症就像感冒一样，任何人都有罹患的可能。

它的反面不是快乐，而是活力。

它充满了羞愧感，内疚感，焦虑感和低自我评价。

“我像是走在一条无人的黑暗隧道里，前方看不见方向，也看不见丁点的光亮，看不见希望，又无法退回去。”

“从前很有趣的事情一下子变得无聊至极，不想上网，不想看电视，不想聚会，不想打游戏，不想运动，不想吃饭，不想睡觉，不想上厕所，所有事情都毫无意义……”

“一天至少两次自杀的念头。”

“它来临时像一个无边的黑洞，逐渐吞噬着我，越想爬出来越痛苦，我感到无比绝望，痛苦，一步步走向毁灭。”

“有严重的耻辱感，怕被人当做精神病。自卑，自弃，羞耻。”

“会出现幻觉。特别想从楼顶一跃而下，觉得自己不会跌落而下，而是逆风而起乘风飞翔。”

“陷入沼泽般，越挣扎，越被一股巨大的可怕力量往下拉，你可以深切感受到那种灭顶的恐惧。”

——以上，抑郁症患者的真实感受。

有人彻夜难眠，彻底丢失了睡眠；有人沉睡不醒，感觉一千年都没有睡过觉。

其实，抑郁症离我们并不遥远。你也有抑郁倾向吗？

如同《理想三旬》里唱：

“就老去吧，孤独别醒来。

你渴望的离开，只是无处停摆。

就歌唱吧，眼睛眯起来。

而热泪的崩坏，只是没抵达的存在。”

2.

在四年前的一个访谈节目中，乔任梁的母亲现场为他读了一封信，信中说：

“儿子，妈妈没事的，你不用天天打给我，我觉得害怕……”

“有一次乔任梁给爸爸的短信中说，‘爸爸我想你了，妈妈我爱你’。我就感觉有什么事情要发生，你是我儿子呀，我总感觉到你好像有什么不开心的事发生。我心里特难受，这小孩子以前从来没有离开过我，他报喜不报忧，从来问他都说没事，妈妈没什么文化，但是妈妈生了一个让我无比骄傲的儿子……”

知子莫若母，很多事情其实早有端倪，如同歌曲《看的最远的地方》中唱到：

“你是第一个，

发现我越面无表情越是心里难过，

所以当我不肯落泪地颤抖，

你会心疼抱我在胸口。”

在得知儿子去世的消息，乔任梁的母亲一度昏厥，伤痛欲绝，妈妈后悔让儿子进入娱乐圈，承受这个沉重的压力，她希望儿子能够过轻松惬意的生活，一家人和和美美的过日子，再也不用理会人世间的纷扰。

实在令人心酸……

抑郁症患者所经历的折磨是常人无法想象的，那么，作为家人，能为他们做些什么呢？

当被告知你爱的人得了抑郁症，不要这样说：

“怎么可能？你什么都有了，有什么好抑郁的！”

要接纳他们的状态：“发生了什么？和我说说怎么回事……”

当你爱的人有轻生念头时，不要对他们说：

“不要不负责任，你这样做，你父母怎么办？爱你的人会多伤心？”

要让他们感到被认同和被需要：“你对爱你的人来说太重要了！”

作为父母，除了每日的诸如“吃饱了吗”，“穿暖了吗”，“工作如何”的关怀，不如换成：“今天过得怎样？情绪如何？”

“无论如何，我都会陪在你身边支持你……”

千万不要总是这样对他们说：

 “你要加油啊！你要努力啊！”

“别整天躺着，赶快起来，生活还是很美好哒！”

“你这算什么，我曾经经历的比你痛苦多了，我还不是挺过来了吗？”

对他们来说，那些都是压力。

不要给他任何压力，就当他是一个生病的，身体有疾病的孩子，好好抱他在怀里安抚，让他好好休息，接受他的一切状态，安静地陪伴他就好了。

3.

身体的感冒，如果是轻度的，吃药后很容易自愈，但如果对症状置之不理，感冒越拖越重，也会引发各种并发症，而导致严重的后果。

抑郁症也是一样。

不愿再带伤负重前行。那就面对它，不再逃避。

因为，很多时候，避而不谈，才使抑郁吞噬了你。

你要相信，总有人懂，总有人理解，在你身上发生的一切。

总有人爱你，总有人愿意倾其所有去帮助你。

虽然抑郁情绪让你很难受，让你痛苦不堪，但情绪本身并无好坏，它是一种能量，需要有流动的管道，疏大于堵。

武志红老师曾经在研究生时期因失恋爆发了中重度的抑郁症，终日郁郁。那时，心理学专业的他意识到——直接触碰负面体验是一种极具价值的宝贵体验，于是，他没有选择与抑郁对抗，而是破釜沉舟，干脆沉入抑郁的井底，全然感受抑郁带来的痛苦并思考自己的人生，两年后，抑郁竟不治而愈。

自愈后，他感到，内在很多条原本混乱而拧巴的河流，融会贯通到了一起并流向了大湖。

由此，武志红老师的形成了这样的哲学——拥抱你的“坏情绪”。

她不是你的敌人，她是另一个你。

“你来了，这很好，欢迎你，老朋友。

你走了，也很好，谢谢你教会我的，我会好好的，再见。”

怎样和情绪做朋友？你需要做到以下几点——

1.了解自己的状态。非常清楚的知道自己的状态。你是已经患上了抑郁症，还是仅仅是抑郁症状。“抑郁情绪”和“抑郁状态”人人都有，但已确诊“抑郁症”，请一定向专业咨询师或医院求助，以免耽搁病情。

2.建立支持系统。让家人或朋友知道自己得了抑郁症，告诉他们。“我很痛苦，我得了抑郁症。”这并不是羞耻的事情，你只是情绪得了重感冒而已。一个人力量很有限，一群人的力量很强大，让自己处在温暖被关怀的环境中。

3.学会与消极想法共处。“我一无是处，毫无价值，不应该活着……”如何与这样过的想法相处？越是希望他消失，就越是强大。抗拒是在给不想要的东西注入能量。静观，不是去停止她，而是看着她。就像看着成河里的流水，让它们自由的流动。就像看着天空的云，让自由来去。

4.深度学习提升，预防复发。状态稳定了，生活重建了，要开始深度学习，了解自己的症状，了解情绪背后的深层原因，防止复发。

5.自我关怀。支持系统很重要，但是家人不理解怎么办？“你就是作，你就是想不开，你就是太闲了，赶紧忙起来，赶紧工作去……”如果你的家人总是这样对你说，那么不妨开始自我关怀，陪伴自己。其实，爱的支持，除了家人朋友和医生，自己也可以给到自己。试着把情绪想象出来，和它面对面交谈，与情绪对话，是非常好的自疗方法。我们需要重建自己的生活。让生活流动起来。就像水一样，水流动起来就不会腐浊。

相信我，走过这一段，你会涅槃重生。

就像《海阔天空》里唱的：

“凌晨的窗口　失眠整夜以后

看着黎明　从云里抬起了头

日落是沉潜　日出是成熟

只要是光一定会　灿烂的

海阔天空　狂风暴雨以后

转过头　对旧心酸一笑而过”

这个世界，真的非常非常的喧嚣。

在世界的某处，行走着一个又一个的孤独患者。

当被这世界粗暴的对待时，心里慢慢长出坚硬的刺，轻轻一动就可能伤到别人，而令人欣慰的是，倘若审视自己的内心，仍然有最柔软的部分，长在深深的黑暗所在。

海桑在诗里说：

那么，好的坏的我们都收下吧；

然后，一声不响，继续生活。

如此，才能活得干净，自在，接近幸福。

如此，才敢面对那些美好，说，我爱着。

愿最美丽的花，静静地绽放在尘埃的深处；愿最温柔的月光，无声照亮这行走在这世间匆忙的人；亲爱的你，唯愿——你被这世界温柔相待。

slash赵暖暖

正能量的女老师，爱写作的文艺青年， 成长中的演讲教练，爱静观的分享者，幸福力践行者和推广者，以及，一个孩子的母亲。

在这里，你将看到一个成长者的记录和分享，写作/阅读/画画/演讲/冥想/运动/助人/自我探索/身心健康管理，与你一起践行，愿你在此地感受宁静，收获温暖，成长为更好的自己！