书籍：《妈妈知道怎么办》
读者：Mocy
日期：2020.12.5
页码：P78—P93
收获：
一、一致性表达。萨提亚理论的“心口统一”，心里怎么想的，嘴上就怎么说。
根源：情绪表达障碍，即述情障碍。很大程度上是受到原生家庭的影响，小时候，表达感受不被父母允许，长期的训练导致忽略自己的感受和情绪，表现形式：好话不会好好说。
案例：我的家庭成员都有不同程度的述情障碍，代际传递仍然是重要因素。小时候我也经历过母亲说不穿棉毛裤，冷死你！不吃饭不吃饭算，饿的又不是我……这样的狠话，我成功代际到新家庭中，对陆先生说过不少，一入冬我就强烈以爱之名叫他穿厚衣服，不穿我就开始生气放狠话……这样的例子多到盘点不过来。
正确识别情绪并表达情绪的方法：
1、感到自己要生气了，我先按下“暂停键”，停2秒钟，说：妈妈现在有生气的感觉了！
（以平静的语气说出当时的真实感受，而不是威胁的语气）
2、感觉自己没法通过“暂停键”，甚至马上要爆发了，可以使用“逃离现场法”，暂时离开“事发地”。
使用方法需要注意的三点原则：
原则一：事发地在家里或是非常安全地方，保证自己暂时离开不会将孩子暴露于危险中。
原则二：不了扭头就走，孩子会困惑，产生一个危险的想法：爸妈不要我了！破坏孩子的安全感，别让无心之举铸成大错！
原则三：尽量保持平稳语调跟孩子打招呼。如：我现在马上要发火了，我想要自己待一会儿，你也想想刚才的这个事。
二、负情绪链条。怎样有效克制坏情绪蔓延？
错误做法一：情绪传递=踢猫效应（人受到环境的影响产生负向情绪，如果没有很好地进行处理，那么负向情绪就会拧成一根链条，向下传递。）
“猝不及防的反应”：自己还没反应过来，情绪就发泄出去了。
错误做法二：生憋
父母“生憋”所呈现出来温和说装的，孩子何其敏锐，是打假温和的高手。
生憋是一场没有赢家的战役！
破坏力有4：
1吓坏孩子；2亲子关系恶化（安全感被破坏）；3孩子对自己不认同；4孩子习得了父母的行为方式（习得=学习而得，家风：就是父母的言行举止、价值观等行程的，孩子从而习得代代相传形成的）。
反思：看了“生憋”这个词语，我才明白十月好几次哭我都有这样的行为，虽然我没有井喷式爆发，但是说话时语气低沉，脸比马还长，破坏亲子关系！
平时，陆先生责备我，我也是“生憋”，然后情绪传递，逮其他机会爆发出来，最后真的是一场没有赢家的战役！
克服“生憋”的方法：
情绪缓释法：在负向情绪还没有堆积裂变的时候，不憋着不让它长大，看见并说出来，慢慢放掉。
操作方法：
1、做“憋感觉察”，感觉憋感来临。毫不犹豫马上进入第二步（及时疏导，不可拖延）。
2、识别并接纳自己的情绪（用比喻：花生、绿豆、大饼等让孩子有形象感，在趣味中唤醒孩子）。
3、“憋感释放”，做出一致性表达
（我的耐心马上就要消失了，消失了就会生气，你想让妈妈生气吗？这句话像“最后通碟”，语气用不好就成了威胁，要温和、温和、温和）。
