一，读书摘要。
可能很多人都还没有意识到我们的精力、体能都是需要管理的。
不仅仅硬本领需要刻意联系，我们的思维也需要刻意练习。
一个人一旦他有了想改变的思维，那么他所有的一切都是可以改变的。
二，金句/语录（不少于10句）
1,心理学家米哈里.契克森米哈赖提出，长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。
2，在自我突破之前，先衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式。
3，从舒适区到焦虑区再到学习区的自我突破状态，是自我提升的必由趋势。
4，如果你的目标就是提升自己，你就要刻意打破自己过去的节律系统，并且创造新的节律来实现精力的消耗和恢复。
5，如果精力的波动是一条直线，没有波峰和波谷的话，你也不会成长。
6，压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。
7，如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整，恢复，这样才能两者兼备，收获成长。
八，人想要收获成长，就要不断的突破自己承压的极限。
9，想从压力中收获成长，积极的心态是很重要的。
10，面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会。
三，思考题
1,描绘你的人生蓝图（我为谁解决了什么问题，提供了什么方法）
【答】我为焦虑、亚健康、不自信的人，解决身体疲惫、精神不佳、身材臃肿的问题；提供了可以身心变美的瑜伽课程。
2,在整体章节中，你印象最深的一个章节是什么？为什么？（第1章 如何管理疲惫和压力；第2章 学会充电，好体能是高效能的基础 第3章 正确休息排解压力的关键；第4章情绪账户储值，活力充足的钥匙 ；第5章为意志力充电，重塑思维的渠道；第6章反复铭刻术，自我修炼的秘籍；第7章构建精力蓝图～掌控人生的工具）
【答】我印象最深的是第5章：为意志力充电重塑思维的渠道。
首先，我认为一个人要想改变，必须先改变思想。
其次，一个有意志力的人必须要有积极的心态以及健康的身体（体能）
最后，我认为灵感非常非常的重要，他是一个人在放松之后瞬间的一个念头，也许你做的最重要的一个决定、一个选择都来自于你的灵感。
因为这第五章是我最需要的，所以印象特别的深刻。
3,描述让你压力和疲倦的5个场景
（1）眼看计划还有好几条没有完成，却没有精力去做的时候。
（2）看到老公早上起来俩小时啥也没干。
（3）工作时自己干着急，上司和下属都不急。
（4）被儿子班主任请家长的时候。
（5）老人生病的时候。
4,描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；
（1）每次去参加培训班都感觉自己能量满满。
（2）帮助别人的时候。
（3）上台演讲的时候。
（4）每次老公有新想法跟我沟通的时候。
（5）同事们一起头脑风暴时。
5,与大家分享你的好心情歌单（至少5首）
（1）云水禅心
（2）传奇
（3）灵气
（4）纯音乐
（5）我要飞的更高
四，启发与收获：
【答】
（启发）
原来走出舒适区的方法是要努力打破自己的舒适区，进入一个焦虑的状态。
这也就是萌姐以前讲过的，当一个人焦虑、迷茫、痛苦、压力大的时候，就是机会来了。
所以我要用积极的心态去面对压力，并且告诉自己机会来了 机会来了。
（收获）
（1）人精力一定要张弛有度，有时候停下来是为了下一次跑得更快更远。
有时候为了让自己所谓的高效，不敢让自己停下来，每天都把计划排得满满的，到晚上总结的时候做不完又会很焦虑。
所以要学会停下来，待精力满满再走，所谓慢就是快。
（2）一个人的灵感非常非常的重要，所以一定要找到能给自己带来灵感的事情。
有时候自己有灵感，当时不懂就没有去记录，过了一会儿就忘记了，我觉得这是非常非常可惜的。
（3）看了萌姐4本书，参加了一些课程同时还在跟艾宏老师一起学习，我认为需要把知识点都捋一捋，用知识宫殿的方式归类，这样不但容易储存，用起来的时候很方便。
