1、主题是什么？聊天聊到气氛不好

2、事件是什么？昨天中午家里人一起吃饭，婆婆就跟我边吃饭边聊天，聊到先生之前的一个同事借钱不还的事情，婆婆就开始下定论了说“那个人肯定是从农村里出来的吧？.....”后边我就基本听不进去了，开始接嘴“农村出来和城里出来跟人品没有关系，哪里都有好人”婆婆也不高兴了，起身走了！

3、即时反应是什么？浑身不舒服，并立即打断阐述自己的观点

4、此刻身体的感觉如何？激动，不爽

5、内在对话是什么？你就是对农村人有偏见，就你儿子是城市出身就比别人高尚吗

6、内在感受是什么？愤怒

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）小时候经常被家里人灌输“我家里家庭条件不好，干什么事都要凑活，主动权不在我们，就连当初结婚妈妈都说人家不嫌咱家穷就行？”深深的不配得感一直笼罩着我，即使自己很努力，现在所有的一切都是自己奋斗来的没有靠老公养，没有啃老，心里还是觉得自己不应该享受，没有地位

8、发现自己有什么限制性信念？我是从农村里出生长大，你当我面总说农村人这不行那不行就是对我的否认

9、临在后看到的真相和可能性是什么？婆婆当时聊天就是习惯了这么说，不是刻意的，更不是针对我。

10、可调整的回应和选择是什么？我应该听她把话说完，以表示尊重，再阐述我的观点，只是就事论事，不能一概而论！更不必因为一个聊天坏了家庭气氛。