张萌萌姐《精力管理手册》
读书总结和绘制思维导图规则
《精力管理手册》读书总结模版
姓名： 明月
时间： 2019年6月13日 周四
一、读书摘要：知道不如做到，做到不如持续做到，学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运
二、金句/语录：
①精力管理才是时间管理和效率管理的前提
②高质量的睡眠是精力的重要来源，是体力和精力的有效保障
③精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习
④身体的节律是一切健康生活的起点。
⑤补充体力：睡永远大于吃，吃永远大于其他方法。
⑥真正懂得精力管理的人。会先设计好人生蓝图，制定好具体实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它
⑦锻炼身体，提升体能，刻不容缓，从今天开始，不要等明天
⑧没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力
⑨充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行
⑩体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：精力包括体能、情绪、思维和意志四个部分。精力管理手册就是通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务，充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态，同时依然保持好的身体状况和精神面貌。精力管理不是一个人的天赋，而是可以被修炼的，养成良好的习惯，助力实现目标。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：意志力充电就是让意志力的肌肉变强大，要做到热情、毅力和承诺。选择事业，出发点要有热情，特别愿意做好这件事；愿意奉献，无条件地持续坚守的力量，因为毅力背后重复出现的关键词是“坚持”；承诺会决定目标，而目标会决定注意力，有效的监督力量都来自于对别人的承诺。
我的意志力充电方法：
①花时间来思考，总结，学习
②树立自己的人生目标，找到自己的价值提现
③找到志同道合的朋友互相鼓励，共同引领一套价值观，做更多意义的事
④互相监督，做出承诺，让环境帮助自己培养毅力
⑤培养出一种具有仪式感的习惯
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）
答：人生效率体系包括知识管理、自我管理、思维管理三大块；对我来说最重要的是精力管理，最近明显处于一种忙于奔命的状态，我知道自己这样撑不了多久，身体就会向我发出求救信号了，接下来应该努力调整好作息，身体才是革命的本钱。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：
做精力管理：可以让自己的单位时间货币价值的产出更大，让自己在高效工作的同时拥有好的身体状态和精神面貌。
不做精力管理：会出现精力不够用；工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事；注意力下降，每次进入一个新领域时，融入状态慢；疲于奔命的感觉越来越强；觉得生活毫无意义。身体素质越来越差，总是觉得特别累，提不起劲来。
一个人需要目标管理。
因为制定目标后，就知道自己要的是什么，想要训练什么，可以跟自己的过得去对比，超越过去的自己。赢就是比过去的自己强一点。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
答：
每天坚持：
坚持早起06:30，早睡22:30，这一点一定要坚持做到
每天读书或者听书
每天坚持好好吃饭喝水
每天晚上总结复盘
每天坚持以笑容面对大家
每周坚持：
坚持周计划和周复盘
每周2次运动
每周看完一本书
每月坚持：
坚持每月计划和复盘
给自己制定下个月的工作计划和工作重点
坚持学习做一道新菜
四、启发与收获：
年近30的我找到了人生的奋斗目标，也确立了自己的人生蓝图，找到了一帮志同道合的人在做一件既开心有挣钱的事，每天也是很开心，能量满满，可是最近我慢慢的发现自己体力不支，通过学习了精力管理手册，我发现自己一直处于蛮干状态，看着心中的热情一直在支撑着自己，殊不知这样最后拖垮的是自己，何来实现梦想一说，也没有养成良好的饮食及作息习惯，所以接下来我要重新规划自己的人生，不应该以忙为借口而不去好好吃饭，坚持锻炼，应该深刻的反省自己，知道不如做到，做到不如持续做到。
附件：思维导图
