第三部分  疗愈的练习

      练习一:移除心的对象

      练习二:十六项呼吸练习

      第一组四项练习:观身如身

      第一项练习:辨识入息是入息，出息是出息。

      吸气，我知道我正在吸气。        呼气，我知道我正在呼气。

      第二项练习:随息，跟随呼吸的整个过程。

吸气，我跟随我的入息，由开始到结束。                                  呼气，我跟随我的入息，由开始到结束。

        第三项练习:将心带入身体，让身心相连。

吸气，我觉察自己的整个身体。  呼气，我觉察自己的整个身体。

      第四项练习:释放身体的紧张。

吸气，我令身体平静安祥。        呼气，我令身体平静安祥。

      第二组四项练习:观受如受

      第五项练习:培养喜悦的能量。

吸气，我感到喜悦。                  呼气，我感到喜悦。

        第六项练习:带来幸福的感受。

吸气，我感到幸福。                呼气，我感到幸福。

        第七项练习:处理内在显现的痛苦感受与情绪。

吸气，我觉察自己的心行。        呼气，我觉察自己的心行。

        第八项练习:释放紧张的感受

吸气，我令自己的心行平静。      呼气，我令自己的心行平静。

        第三组四项练习:观心如心

        第九项练习:其他的心行。

吸气，我觉察自己的心行。        呼气，我觉察自己的心行。

        第十项练习:令心欢喜。

吸气:我令自己的心快乐。            呼气:我令自己的心快乐。

        第十一项练习:集中心念以获得洞见。

吸气，我集中我的心念。            呼气，我集中我的心念。

        第十二项练习:解放自己的心。

吸气，我解放自己的心。            呼气，我解放自己的心。

        最后一组四项练习:观法如法

        第十三项练习:观照无常。

吸气，我观照万法的无常本质。  呼气，我观照万法的无常本质。

        第十四项练习:观照无欲求。

吸气，我观察欲望的止息。        呼气，我观察欲望的止息。

        第十五项练习:观照止息。

吸气，我观照止息。                  呼气，我观照止息。

        第十六项练习:观照涅槃、寂灭。

吸气，我观照舍离。                  呼气，我观照舍离。

        练习三:写一封来自内在小孩的信

这个修习方法结合了两个练习:    写一封信。                                聆听内在小孩要告诉你的话

        练习四:五项触地法

第一项:我带着感激，礼敬历代祖先和父母双方血缘家庭。

第二项:我带着感激，礼敬历代心灵祖先。

第三项:我带着感激，礼敬开创国土的历代祖先。

第四项:我带着感激与感恩，礼敬血缘家庭和心灵家庭。

第五项:我带着理解与慈悲，礼敬血缘家庭和心灵家庭。

        练习五:写一张和平便条

        练习六:重新开始，找回内心的平静

        练习七:释放内心的情绪