《终身学习-哈佛毕业后的六堂课》这本书是作者黄征宇为了寻找答案，用1年的时间，旅行10万公里，花费50美元学习了世界上许多顶尖的课程，通过学习并且践行分享他的一段“英雄旅程”。

第一章 管理好自己的健康，人生才能长赢。

有时经过一夜的睡眠调整，第二日醒来时，却依旧觉得非常疲累。以为通过运动应该会可以缓解，却因为过量让自己更加负荷，什么地方出现了问题呢？

良好的精神来源于身体状态的各个方面，来源于我们的衣食住行。第一章就是关于饮食、睡眠、情绪调整的章节。

一、身体每日所需的营养标准是什么？以我的饮食状态来看，有什么需要进行调整的？

碳水化合物=糖类（水果）、纤维素（主食：谷物、粗粮）

蛋白质=植物（豆类）、动物（肉、禽、蛋、鱼）、白肉（鸡肉、鱼肉）>红肉（猪肉、牛肉）

脂类=（牛油果、坚果）

维生素

水和无机盐=（矿物质）

一顿饭：70%蔬菜配30%蛋白质（1-2种蛋白质一日）、碳水化合物、好脂肪。少食多餐，不宜过饱。肌肉来源于蛋白质，保证蛋白质的摄入。

WHAT CAN I DO

做饮食记录（现记录ing）

充足准备（定好2-3天食谱、每周2次食材购入）

远离诱惑（需要强大的毅力）

二、什么样的运动对于身体健康有更大的好处？一周的频率应该是怎么样的？

”运动是为了更多肌肉、更棒身体。掌握运动节奏、突破自身训练瓶颈。全身投入、倾尽全力完成，不断挑战自己的身体。当你真正从健身和运动中领略到了它的好处--充沛的经历、完美的身形、健康的身体和头脑、永不放弃的意志。”

身体锻炼：胸（俯卧撑）、腹（仰卧起坐）、背肩（引体向上）、腿（深蹲）五部分、全身（立卧撑）五天一循环，一天一部位。

三、如何拥有深睡眠？一天睡几个小时？

睡眠四阶段：睡意来临（一阶段）、浅度睡眠（第二阶段）、深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）、快波睡眠（第五阶段）。

FOR WHAT:起床后感觉精神饱满、充满活力、迫不及待迎接新一天的感觉。

应该有非常长的时间，没有过这样的感受了。幸巧的是，现在是秋天的季节，一天中最美的时候，正是清晨时分，太阳越过地平线，天壁深蓝无云，阳光金黄黄、柔绵绵地照在大地之上。走在户外的清晨，觉得身体也通透无比，仿佛身体的细胞全部张开触角，正深深地吸入这清透的气息。充满活力的世界，也让自己无限地憧憬每一日。

最好的状态在什么时候呢？除了因为充足的睡眠与得到活力的身体之外。最好的状态大概就是期待这个时刻存在的这一天。虽然对于更远的未来有憧憬，但我更期待，今天的我，会遇到什么人、什么事？我会怎么过完这一天。

WHY：杂乱信息-大脑焦虑

阅读《书读完了》中，看到老先生在谈那些流传了千年的书，有着许多的感慨，好的优质的源头的内容，值得不断地深究。而我竟有许多未读过。而通过网络，通过贸易，通过路径的连通，世界已经成了一个巨大的圆。好的一方面，这世界美好、优秀的许多观点与作品都能够通过各种渠道找到。而困难的是，时间、大脑、精力以及有时候内心的贪欲，却将我们带到了焦虑之中。

HOW：大脑防火墙、手机频率、使用时间。

思维就像一个不断转动的球。那么有什么办法可以让它在特定的时间内，也能够降低速度，在缓和中转动呢？

1、静坐与冥想

本书的第三章中，有一节关于内观禅修。对于情绪的产生，不去抵抗，而是观察，是否也是冥想的一种被？在冥想中容易分神，不如转换视角，变成观察。

2、早晨程序：运动、阅读、感恩、冥想、定目标

四、激发潜能维姆.霍夫的冰人理论：只要足够专注，人类就可以控制自己的身体系统。

具体做法：头微微扬起，先尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓缓呼气，但不是完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气，如此循环25次以后，再做5次完全的深呼吸，完成第一组吐纳。

第二组吐纳方式有所不同，先深吸气，感觉氧气进入大脑，然后屏住呼吸，感受大脑里的氧气缓缓推送到身体的每一个部位，尤其是四肢，之后再缓缓呼出，如此循环。吐纳气的作用是帮助身体在一定程度上和大脑隔离，让身体自己做调整。

挑战极限、激发潜能。这个我很感兴趣，因为冬天已经来了，而我极其怕冷。这个方式不知能否会为我带来什么帮助。看似是身体在感受寒冷，另则，思维是最大阻碍。

第一章而言是比较容易的部分，也是重要的部分。身体是承载我们前进与思考的存在，好好照顾TA，才能够走更远的路。其中关于饮食的部分，也想到相应的调整。早晨时分，需要加入一些蔬菜。中午可做些生菜沙拉，减少米饭的摄入量。增加蛋白质与蔬菜，不要过饱，尤其是晚餐，否则整个晚上都无比懒散。对于食物，不可贪心。那样才能够保证自己不饿，也能够健康。另外对外食也要做一些限制。

二是运动。如果无法做到每日长时间早晨运动，也可以做几个俯卧撑，将头发剪短，减少梳洗时间。不跑步时，也可以像书中作者的方法，每一天锻炼一个部位，一周一个轮回。

三是睡眠。以前未对梦境做记录，而最近一周的清晨记录才真的了解，我的大脑真的每天都在做梦。这个缘由之一是睡前总是想得太多。有时候毫无睡意，会在大脑中编故事，在意识模糊之间，也就将梦境继续下去。睡眠时间则是慢慢调整，到自己自然而然醒来，精神充足的期间。