通过前两节课的学习，腾哥带着我们一步一步建立了心智模型和目标模型，在实践中，我确实明显地感觉到有很大的改变，但每天好像有做不完的事情，这学期教学时间短，本月读书节活动多，又有汇报课，许多工作要做，让我越来越焦虑。我不得不强迫自己合理地规划每天的任务，将自己的精力用在当天最重要的事情上，完成不了的事情下放给学生协助（连题纲和练习册都让孩子协助批改了）。
首先腾哥带我们回顾了一二两节课的内容，思考通过半个月的实践，精力够用了吗？思维体系建立起来了吗？行为习惯有了较好的改变了吗？
先上课程干货
A、如何提高效率？
一、离线思考。
现代人的生活已经离不开了网络，试着每天给自己一个断网时间（就算只有十分钟，30分钟也是好的，真的有急事，别人会打电话），减少干扰，进入深度的工作。你会发现这个时间段的工作效率完全是不一样的。
二、批量处理
其实这点在“知识星球”里头已经有说过，把相似的任务集中在一起完成，可以有效节约时间。你不用在不同的模式之间进行切换，同种状态，处理同样的事情。
三、正常的睡眠模式。
即每天保证四小时左右的深度睡眠，休息好了精力才好，才能更好的处理事务。（拓展书目《睡眠革命》）可以利用运动手环或者“蜗牛睡眠”APP来监测自己的睡眠质量，我觉得从我自身的经验来说，睡前放松自己，不要想任何烦心的事，不要给自己压力，我的睡眠基本上是可以有3到4个小时的深度睡眠。
四、科学应对负面压力。
腾哥压力过大时，他就通过跑步运动释放这种不良的情绪，同时让在跑步中也可以思考一下问题。我想我们每个人应该有一个属于自己来缓解压力的方法，可以是你的某个兴趣爱好，有的人在心情浮躁时通过写字来静心。调整好了状态，才能更加理性、客观的来思考问题，不容易出差错。
五、关闭朋友圈和关注少量微信。
这其实就是减少无效社交，把让自己的时间更有价值，把精力花在值得的地方。
B：精力管理原则。
一、精力管理需要我们调动四种独立且相互关联的精力源。
①体能：比如你的精力能专注多久？你的耐心。
②情感：积极的情绪利于你高效的处理事务，消极的情绪让你只想着拖延，低效。
③思维：与时俱进，不断的吸收学习新的知识，不要让自己的思维固化僵化。
④意义：做这件事会得到怎样结果？对我是否有意义？值得我花费这么多的时间精力去做吗？
二、正视自己的精力状况，持续调节。
①检视：精力为什么不够用？是我的目标太多，还是个人状态不好？分清主次目标，估计每页任务所需要花费的精力，当然也可以把大任务分解为小任务，利用清单量化规划。（其实这也是番茄工作的原理）
②规划：分清主次之后，把任务进行了分解，每个时间段该做的是什么？（书目《哪有没时间这回事》，《和时间做朋友》）
③执行：制定的计划，那就去执行它吧，注意在实践的过程，依实你情况要不断的调整修正。
④制定。
三、为了提升能力，必须突破自己的惯常极限。
①学习②提升③舒适区④突破
例如跑步，你的极限就是在三公里，能不能上网去学习一些相关的方法技巧，循序渐进，让自己由三公里提升到四公里。这就是你通过了学习，走出了舒适圈，突破了自己原有的极限提升到了另一个高度。
用我们教育学上的话来讲就是（i+1），i代表学生现有的水平，1比学生在现有的水平上稍微高出一点，属于跳一跳就能够得着的这种难度。也就是让学生不断的走出现有的舒适圈，那是给的难度，目标又不是太高，稍微努力一下就可以获得成功的这一种。
四、努力创建积极的精力仪式习惯。
①习惯：比如说建立好良好的作息精力，好，你的阅读习惯，打卡习惯等等，注意一次最好只培养一个目标，等成为习惯后，再培养另一个目标，一次最多三个。
②触机：即通过这个动作，引发你愿意去做这一行为的意愿。
如闹钟响了，你不愿意起床，那么你就建立一个条件反射，开灯强迫自己起床；当你松懈了不想去运动，那就让自己换上运动衣，穿上运动鞋，通过这一行为告诉自己，让自己潜意识里要去运动。
③仪式感：仪式感会让人觉得这事非常的庄重，潜意识里会去重视。
比如说你要写晨间日记，就去买一些昂贵的本子钢笔。章程到了办公室就打扫桌面，让自己通过这一行为进入工作状态。
④回路：通过一系列的行为后，自然成为一种习惯。（拓展书目《习惯的力量》）
C、精力管理三个操作步骤。
①确认目标：这件事是有价值的吗？
②澄清事实：这事情是可以实现的吗？不是好高骛远，不是空中阁楼。
③采取行动：这是有意义，值得你去做，又是切实可行的，那么就不要犹豫，停留在纸上谈兵，马上去实践。
D、四维度逐一管理精力。（敲黑板，重点来啦）
结合个人的自身，进行了分析。
反思：为什么会如此的混乱忙碌？
1、客观原因：学校的任务经常都是临时通知的，周一通知，周二周三就要完成。明年这种应该更成熟的事情提早完成，比如说争取用一两天的时间，把这周的备课全都完成，这样有充足的时间应对学校这种突发性的任务。
2、因为是农村学校的关系，许多的家长完全不管孩子本身，个人觉得孩子有潜力，脑袋不笨，因此经常课余花了大量时间在督促孩子的学业方面，但是家长孩子不领情，不要因为有十几个孩子而可惜，放弃这些孩子，把时间花在那些值得的孩子身上。（昨天加班批改这次单元考，我欣慰的是部分有潜力的孩子已经可以在八九十分了。那些不值得的孩子，即使花了N倍的精力仍然是毫无效果）用腾哥的话来讲，目标要分主次，抓住主要的目标，那些次要的放弃。按自己的时间有意义，有价值。
一、从情感精力、思维精力、体能精力、意义精力四个维度全方位管理自己
（一）从情感精力维度管理自己：
1、情感精力对人的影响是比较大的。其实这样是很好理解的，比如自己喜欢的事情，你会非常感兴趣的，而且高效去完成。而对于那些你迫不得已的任务，你会一直拖拉低效的去完成，并且也没有愉悦感。
在工作过程尽量往好的方面去想，多想想完成了这个对我个人能力有什么提升？对我个人有什么帮助，而不要去想那些负面的效果。
2、我们要尽可能创造更多积极情绪能量。
（1）从小事开始保持清醒。
办公桌上摆放绿色植物，让自己每天好心情；每天练字，画画20分钟。
（2）在力所能及的范围内创造积极情感能量。
微笑面对每一个人，不管他和我关系如何。遇到难解决的事情，向老教师请教；每天早上给自己一句祝福语，睡前记录小确幸。
（3）让每一次互动都有意义。
我是一个比较宅的人人，我要适当改变自己。每天十分钟和家人一些沟通交流，关注家长群里的消息，及时的回复。多和同事交流，去结交新朋友。
（4）做你喜欢的事，创造更多积极情绪能量。
比如画画，阅读，适当的给自己一点点时间看一看搞笑视频。
（二）从思维精力维度管理自己
1、关闭朋友圈，每周定期清理手机和电脑，重要资料上传百度网盘，减少现代社会碎片化信息对自己的影响。
2、小事上设置“更优的惯常行为”，早起形成早起仪式，冥想、喝水、晨间日记、称体重、锻炼。到办公室首先泡茶、清理办公桌，开始一天的工作。定期清理家里。
3、定期放空自己。周末去放松娱乐一次，比如看电影，自驾周边游。
4、目前每天看书，看看绘画和视觉笔记类的学习资料，提高自己，对我来说是让我大脑兴奋的事。
5、晨间日记反思、总结。
（三）从体能精力维度管理自己
充沛的精力是良好工作的前提。
1、饮食方面：
（1）早起喝一杯红糖姜母茶和一杯白开水，白天多喝水。
（2）饮食清淡为主，个人爱吃蔬菜水果。基本上每天早起都是吃的是杂粮粥或五谷豆浆。
2、睡眠方面：
（1）每天11点前上床休息。早上。点起床。使用软件SLEEP DOWN监控自己。用“蜗牛睡眠”监测睡眠质量。
（2）午休30分钟，恢复精力。
3、运动方面：
（1）工作之余办公室操，午餐晚餐后去操场上散步十圈（小操场，一圈只有80多米）。
（2）回家时，陪小孩子亲子运动。
4、冥想方面：
目前我是喜玛拉雅里的冥想音乐，让自己放松。尝试去学习“正念冥想”。
（四）从意义精力维度管理自己。
1.我的当下状态:
我当前才30出头，家里的重担主要是在男方身上，但自己也要有独挡一面的能力。与时俱进，学习充电。
2.我最好的自己，做个健康，积极向上，充满正能量，有活力的人，遇事少埋怨，多动脑。
3.相信经过自己的努力，今年一篇语用方面的论文，一篇微课方面的论文，一篇班主任经验论（虽然都是上头布置的任务，既然要做就把它做好，成为自己的东西）可以的话再写上一两篇的教育随笔！
4.目前对于视觉笔记比较感兴趣的，可以考虑利用寒暑假去学习，目前可以先了解比较一下，看看哪方的课程比较适合自己。是报线上班还是线下班？
