体重:84kg
碳水化合物：84*5=420g
蛋白质：84*3=252g
脂肪：74g
第一餐：免煮燕麦70g，蛋白粉45g，脱脂牛奶500ml
碳水：80g 蛋白质：48.5g
第二餐：老式燕麦70g，鸡蛋白400g
碳水：47.25g 蛋白质：46.4g
第三餐：米饭250g，鸡胸230g，西兰花100g
碳水：62.5g 蛋白质：46.4g 脂肪11.5g
第四餐：老式燕麦70g，鸡蛋白240g
碳水：47.25g 蛋白质：27.84g
第五餐：香蕉100g，脉动一瓶，蛋白粉30g
碳水：53g 蛋白质：21g
第六餐：米饭250g，鸡胸230g，西兰花100g
碳水：62.5g 蛋白质：46.4g 脂肪11.5g
第七餐：酪蛋白30g，脱脂牛奶500ml，燕麦30g,
碳水：50g 蛋白质：41g
总计：碳水402.5g 蛋白质277.5g 脂肪50g
3170卡
