【朵拉日记】2017.03.08
要吃好吃哒，也要美美哒瘦瘦哒！
by朵拉
当你问：“如何才能减肥？”这个问题，十个人里面有九个应该都会说“运动呗！”。
但是运动真的可以帮助我们燃烧脂肪，减去重量吗？
当你在跑步机上挥汗如雨跑个3、5公里，也只消耗不到500卡路里！可你不小心多吃一碗饭，喝一瓶饮料，那减掉的卡路里蹭蹭蹭就又坏笑着跑回来了。
如此循环，入不敷出，不但看不到显著的减肥效果，反而会消磨自己的意志和信心。
食物 & 能量
那么，如何才能最高效率的消耗能量呢？
首先必须要了解能量在我们体内是如何运转的呢！
能量在人体里的转换过程好像大坝储水，吃进去的食物都转化成脂肪细胞（能量）存起来。
而消耗过程（新陈代谢、运动）就是打开水闸，将水位过高的水放掉。
残酷的现实是，我们的身体很容易将吃到的食物转化为能量（“储水”），却对排出的每一滴“水”（能量）都斤斤计较。
这是由于人类在漫长的进化过程中发展保存下来的生存技能：尽量多的保存能量和尽量少的消耗。
想通过运动来消耗大量的热量，其实是有违人类的天性与本能的，所以自然很难。
因此，与其想尽方法如何“排水”（消耗能量），更有效的方法，其实是好好想想如何减少不必要的摄入。
简单粗暴地说来，就是“少吃”！
俗话说“三分练，七分吃”是很有道理的呦！
少吃 ≠ 节食
请注意，少吃，不代表“节食”！
节食不当，不但减不了肥，反而会损害人体的正常机能，降低新陈代谢，危害我们的健康。
人体每天的正常新陈代谢其实占据了能量消耗的一大部分：一个健康的成人约为1500~2000卡左右。
这些消耗的能量在维持着我们整个身体的机能正常运作：呼吸系统的呼吸，心脏的跳动，大脑的思考，眼睛的眨动。。。
这就意味这你每天不吃不喝不动，一直葛优躺，你的身体也在消耗大量的能量。
所以要是你乱节食，破坏了正常的新陈代谢，人体无法对各器官提供足够的能量维持正常运转，反而会造成极大的损伤。
人体新陈代谢变慢的话，每天身体消耗的能量就会大幅减少。因为身体会以为你正在遭遇“饥荒”，所以它开启了自我保护模式，牢牢的锁定脂肪能量，减少它的流失！
这就是为什么靠节食减肥的妹子过一段时间就会遇到“平台期”。任你怎么饿，体重就是丝毫不减。
如何科学地吃垃圾食品
而正确的节食，就是在保证身体正常运转的前提下，摄入尽可能少的热量。
如果我们的新陈代谢需要2000卡每天，我们就控制每天吃的东西总热量不能太低于这个值。
如果我们有短期内快速减重的要求，可以减少300～400卡的摄入。
再低的话，就会得不偿失了。
所以为什么一般会要求我们吃粗粮和蔬菜，戒掉啤酒炸鸡和饮料呢？
粗粮和蔬菜没有或只有经过很少的人工加工，要吃到很多的量才能够达到这个能量阈值。
而经过精加工的白面、 高油脂的零食和高甜度的饮料和点心，一方面是因为其中的添加剂对我们身体不好，更重要的是因为它们每一口的热量都很高，所以不小心多吃几口，还没感觉饱呢，就已经超过这个能量阈值了。等你吃到饱，那摄入的热量已经是很可怕了。。。
所以，如果你想就着啤酒炸鸡看韩剧，也不是不可以，只要保证吃不超过2000卡的量就可以。
嗯。。。大约就是一小块蛋糕，两口不带皮的炸鸡吧～
什么！你说太少了？
又想瘦，又不想忌口，还不愿意少吃！看把你能的！你咋不上天呢！
实在吃不饱的话，可以再塞点儿草（蔬菜沙拉）来增加饱腹感。
不用担心，蔬菜几乎没有什么热量，可劲儿吃吧少年！
而且蔬菜是可以增加饱腹感、富含维生素和粗纤维的最好食物。
在选择上，我们应该多吃叶子类的蔬菜，而少吃土豆、甜菜等富含淀粉的根茎类蔬菜。
很多女生喜欢吃水果，甚至用水果代替主食。
阿西！其实大部分水果的糖分含量很高，热量很大的喂！
所以吃水果的时候要吃那些不太甜的水果。
“莓”类家族都是我们的好盆友！草莓、蓝莓、蔓越莓、树莓。。。都是低热量的健康水果。
最后一条：不！许！吃！蜜！饯！要！吃！新！鲜！水！果！
所以总而言之，偶尔吃炸鸡甜点，只要不过量，是不会就此万劫不复的！
不要因为太压抑自己的食欲而痛苦了，吃的聪明的话，不用牺牲自己的口腹之欲，也可以保持好的身材呦！
【最后祝各位小仙女们女神节快乐！比心！↖(^ω^)↗】
