大家好，我是鲁七爷。
我掐指一算，你们这些家伙最近熬夜过多，还五行缺钱：
一边勤勤恳恳护肤，一边孜孜不倦熬夜，宁可敷最贵的面膜，吃最贵的保健品，涂最贵眼霜，也要熬最深的夜。
今天七爷一定要尽最大的努力，让你们少喝奶茶早点睡，意识到睡眠以及看我写文章的重要性。
01
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但熬夜的人中，仅有30%是为了加班而熬夜。
其余原本可以不熬夜的人，其实是在追剧、看电影、吃鸡、逛知乎、逛B站、刷微博、逛朋友圈。
熬夜就熬夜，怎么又扯到缺钱上去了呢？
阿里巴巴曾发布一组数据：按1个月计算，在0点至4点之间，打开淘宝、天猫超过4次以上的“深夜剁手党”高达8000万人次。
（盲猜你们不是在买护肤品的路上，就是在买保健品的路上，何必呢，你不心疼钱，我都心疼钱了~）
我就知道你们肯定会BB一句：老子知道熬夜不好，但是，我熬的不是夜，而是快乐。
但是，熬夜快乐的代价有多大，你知道吗？
西南医院神经内科胡俊博士说，长期熬夜会导致记忆力减退、注意力分散等,严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，进而导致器质性病变或早衰。
02
我在微博上看到了一则视频《熬夜的危害》。
视频做了一个调查，让一个人精力旺盛的17岁高中生，整整11天不睡觉，看会出现哪些变化。
第二天，他的眼睛不再聚焦；第三天，他郁郁寡欢，手脚不协调；到后来，他变得很难集中注意力，短期记忆出现问题，变得多疑妄想开始出现幻觉。
如果人体缺乏睡眠，会导致荷尔蒙失衡，严重的话会导致死亡。
睡眠为什么对我们那么重要？
白天，我们的细胞消耗着能量的来源，也分解了很多产品，包括腺苷。腺苷越高，睡意越强烈，这就是睡眠压力。
淋巴血管，相当于自动除尘机，只要我们睡着了，它就会自动为我们清理一天之中在脑海中的垃圾。
03
《睡眠革命》一书说：昼夜节律是生命体24小时的内循坏，受我们的内置生物钟的管理。
我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温，灵敏度，情绪和消化，使其与地球的自转相一致。
只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。
作者提出了一个“R90”的概念，指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。
90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
睡眠周期一般要经历以下几个阶段：
楼梯上：打瞌睡
非眼动睡眠 第一阶段
我们似醒似睡，有时候感觉自己正在坠落而突然惊醒。
楼梯中：浅睡眠
非眼动睡眠，第二阶段
听到大声的动静，就会被惊醒
楼梯下：深睡眠
眼动睡眠 第三阶段和第四阶段
陷入深度睡眠，很难被人吵醒
螺旋滑梯：快速眼动睡眠
第五阶段
我们做梦的阶段
那么，我们应该如何好好睡觉呢？
①每天固定睡眠时间。
如果你不需要每晚8小时的睡眠，强迫自己睡8小时，就是在浪费时间。
比如说，在不困的时候睡觉，在床上躺着睡不着的时候。
每天晚上保持5个睡眠周期，一周有35个睡眠周期，是最理想的状态。
如果你有其他事情忙，每周保持28-30个睡眠周期也比较理想，但是如果你睡得比计划少，身体就会过于疲劳。
②保持午睡。
德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
有些人坚称，她们无法进行午睡。因为根本睡不着。她们也许并不知道，其实睡不着也不要紧，重要的是闭上眼睛，脱离这个世界片刻，让大脑休息一下。
③晚睡没关系，保持每天有5个周期（7.5小时）睡眠。
晚上吃了宵夜，就算困也不要着急睡觉，先让胃消化，再让脑袋休息。
熬夜没有固定的说法，你昨天晚上睡了4个睡眠周期，今天晚上睡回6个睡眠周期即可。
如果是上夜班的人群，只要每天保持5个睡眠周期，让身体习惯生物钟即可。
04
我知道熬夜不好，但是怎么搞才能不熬夜？
第一，心理暗示。
给自己心里做暗示。必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己，手机，别这样，我可是有床的人了。
第二，转移注意力。
①关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品，能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。（越是晚睡，想钱钱又得不到，想男人想女人，也得不到，太惨了太惨了！）
②计划明天要做的事情。把次日要做的事在笔记本伤做简单的整理规划，了却”心事“再上床睡觉。
③准备好第二天的衣服。每天睡前为自己第二天的衣着做好”规划“，可以省掉很多纠结。
④热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人产生困倦感。主义热水温度以40°左右为宜。
⑤听轻柔音乐。使心灵放松平静，有助于促进睡眠。
⑥创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡觉记得关闭小夜灯，拉好窗帘。
答应七爷，好好照顾自己好吗？
主要是，有这买保健品的钱，倒不如给我买杯咖啡继续熬鸡汤给你们。
