女儿只睡了五个小时不到，今早叫了几声她都没有动，想让她多睡会儿，一直到不能再晚的时候才又提醒她。感赏女儿立刻跳起来，快速穿衣。急忙吃了两口早饭，我给她冲了咖啡，拿了士力架带上。上学没有迟到。
中午放学我问她，早上瞌睡了吗？感赏女儿如实说，早读课就犯了会儿迷糊，还好默写时清醒了，后来把咖啡都喝了。我趁势说，那今晚你要调整下咯！感赏自己没有再多说。
感赏自己今天中午没有聚焦在女儿既不午睡又不读书这件事上，随她安排。
晚上女儿放学出来的比较晚，回家玩手机，吃晚饭的时间向后顺延了不少。感赏自己没有聚焦负面，想着她心里应该有数，玩十多二十分钟就能放下的。感赏女儿七点过了几分钟依依不舍地结束了游戏，上楼做作业。
感赏女儿在爸爸的陪伴下，很快进入学习状态，而且先做了她头疼的数学试卷，自己主动用番茄钟计时，一个小时不到做完了。我和爸爸都夸她比昨天进步很多，自我调节能力真棒！女儿说她想拿我手机学跳舞，只要五分钟，我欣然同意。后来超过时间，而且不知为啥有了点情绪，我也没说她。
休息，洗澡虽然一共花去了一个小时，感赏女儿再坐下来做作业时，能很快进入状态，不停歇地做语文和英语，到十点二十结束，我也不纠结她读不读书了，赶紧睡觉吧。她自己也没有拖沓，刷完牙就上床了。
感赏女儿经过昨晚的体验，知道那不是自己想要的，主动调整状态。
投射女儿明天课上能把不懂的题目弄懂。继续保持好的习惯，高效完成作业。
