复食主要是少量好消化，蛋白质和肉类要慢慢增加，只有这样呢才能让我们的肠胃有适应的过程。既保证营养又减少体重的反弹，断食结束后的第一餐可以继续吃杂粮或者青菜豆腐汤，等软烂的食物，再慢慢增加蛋白质含量高的时候。从第二天起可以开始增加藜麦，他是少有的全营养食物，蛋白质含量和牛肉相当。我今晚吃的就是藜麦粥，在白灼几颗西蓝花🥦，现在是下午的五点半，这会吃了，一直到明天早上的九点，超过了18个小时空腹，你看，复食和16+8就这么简单
2024-07-18
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