摘自 恰如其分的自尊---读书笔记 2021年1月
改变有可能：作者认为自尊的建立源于童年，长大后一般会比较稳固。高自尊者一般也不会向低自尊方向滑坡。低自尊要想发展为高自尊也不会太容易，但是并不是没有可能，本章讲述的就是低自尊升级高自尊的办法，拭目以待。
个人成就与自尊：个人的成就、成绩或者人际关系的改善，对自尊的提升存在关联。二者究竟谁在前谁在后？ 大概是相辅相成。
行动与自尊：高自尊和低自尊最大的差异是行动的多少。高自尊勇于行动，低自尊者恰恰相反。 具体怎么做？不存在毫无痛苦的调整自尊的神奇秘方，万事开头难，请接着往下看
1、认识自己：周哈里窗
开放区与自尊：开放区越大，自尊越高，半盲区、隐藏区、全盲区尽量改变成开放区，你知我知，我知你知。
将半盲区转化为开放区：多聆听别人的意见或建议，多听别人对自己的评价，哪怕是批评。
将隐藏区转化为开放区：自我揭露，表达真实想法、意见、态度、感受，也要避免过于暴露。
将全盲区转化为开放区：让自己进入全新的环境\领域，尝试新的经历。了解和探索自己。
2、接受自己
接受自己的缺点，因为缺点只是你的缺点，不是你整个人。缺点是可以改正的。不信你把缺点讲\暴露出来，看看别人怎么说，怎么看。
3、对自己诚实
何谓对自己诚实，就是承认、倾听、面对自己真实的心情、感受、想法。
何谓对自己不诚实，就是否定、不听、回避自己真实的心情、感受、想法，从而缓解当下的压力、痛苦、焦虑。此处请参照防御机制一章。
备注：1、我曾经问自己，承认并表达自己的真实感受，对心理健康\自尊有何好处，或者说心理问题的根源之一是否就是不承认、不面对、不接纳、不表达反而压抑自己的真实感受\想法，我隐约觉得是这样，今天终于得到了准确答复。 2、我进行了多年的个人成长，很早就练习觉察、表达自己真实的想法及感受，可是我发现直到今天我仍然在表达真实的自己方面很困难，时常羞耻于看到、说出自己真实的想法和感受，而且习惯成自然。我又发现，我越是在低自尊的状态下，我越是难以诚实的对待自己，反而在高自尊的情况下我相对更加真实。我猜想，低自尊或者情绪低迷的一个主要原因跟我日常中对自己的诚实与否有关。假如这个假设成立，我应该在日常生活中更加对自己诚实。
4、积极行动
何谓行动，就是按部就班、积极的做该做的一切，包括但不限于工作、学习、生活、社会活动。行动的反面是封闭、止步、禁锢。 5
5、不再自我攻击\批评
就是对自己习惯性的批评\成见。自我攻击的根源是自尊的问题，背后的潜台词是我不够完美，只有做到100%完美、成功、无瑕疵，我才是完美的，只有完美我才是好的。实际情况呢，你整个人的价值跟你某方面的成败不100%对等。你这一点成功了只说明你这一部分好而非整个人都好，你这一部分失败了也只说明你这一部分差而非整个人都差 。
面对自我攻击，首先要意识到自我攻击的存在，其次问自己四个问题：1、这个想法现实么，2、这个想法能让我感觉好点么，3、这个想法有助于我应对当前的处境么，4、这个想法对我的成长有帮助么。
6、接受失败
失败是成功的一部分，是成功的路基。失败是很少有人讨论的话题，大家都在关注成功的话题并歌颂成功，很少有人知道失败的价值和意义。其实，人生没有永远的成功，也没有永远的失败。不能正确看待失败，是自尊路上的绊脚石。如果理解了失败，失败会变得可爱，人生路上就能减少许多的痛苦。
7、自我肯定
也就是说客观的看自己，肯定该肯定的，否定该否定的，不会因为否定而影响肯定，也不会因为肯定而影响否定。不能自我肯定的人会：1、压力面前，压抑自己真实的想法、情绪，2、刺猬，不接受任何意见、批评。
8、换位思考
换位思考是指跳出自己的出发点和框架思维，站到对方的角度去思考问题，但是未必要放弃自己的观点、立场，而只是理解对方而已，或者说，我理解你，但是我依然坚持我自己。善于换位思考的人，拥有良好的人际关系，获得周围人的支持、接纳，良好的人际关系又会提升人的自尊。
9、依靠社会支持
与他人的关系是自尊的一个基本要素。 社会支持的构成：1、尊重的支持，2、情感的支持，3、现实帮助的支持 。社会支持的益处：1、被爱的感觉，2、被帮助的感觉。 发展社会支持：1、主动提出帮助，2、经常使用支持，3、使支持多样化
尾声：自尊问题是一切心理问题的根源，低自尊就是心理问题的的根源，从而给生活、工作、人际关系、幸福感带来困扰、麻烦、障碍，低自尊不容小视。要想解决心理问题，首先解决低自尊问题。心病还需心来医，抑郁的根源既然是低自尊，那么治疗方法就是提升自尊。药物虽然可以缓解症状，但是治标不治本。因为世界上没有一种药叫做“自尊药”或“幸福药”。判断心理治疗是否有效，主要标志是自我认知、自尊有无改善。
