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—第151篇—
作者：努力幸运的堡
坐标：北京
有人说爸妈近视孩子一定得戴眼镜
有人视电子产品为洪水猛兽
有人只知道近视是看不清远处的东西
其实视力和大脑活动、体育锻炼密不可分
其实近视和弱视并不遗传
其实看不清书本的“近视力问题”更影响孩子的发展
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《给孩子最好的视力》
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《给孩子最好的视力》，是日本弘邦医院院长林督元先生所著。在书中，他科普了一些关于眼部的科学理念，更是根据西方医学观点，研究发明了一套提升视力的训练方法。
本文是一篇精华读书笔记，将《给孩子最好的视力》全书内容根据“眼部关键科学理念、日常用眼注意事项、视力提升训练方法”三条主线，各梳理出了十项内容。
收藏这“三个十大”，吃透全书精华。随时随地，和孩子一起开始锻炼眼部肌肉，提升大脑能力吧！
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十大眼部关键科学理念
1.眼部肌肉锻炼和大脑训练一样重要；
2.人体具有自我疗愈能力；
3.看眼前事物的视力叫做“近视力”，很多孩子的近视表现为看不清楚书本，连带大脑反应变迟钝，学习力下降；
4.进入人体的氧气有三分之一被眼睛和大脑吸收运用。如果用于氧气不足的原因造成视力下降，通过锻炼眼部周围肌肉非常有效；
5.体力的减弱和视力有着千丝万缕的关系；
6.重要观点！即使父母近视的程度达到离不开眼镜，也并不代表他们的孩子一定就会戴上眼镜。已经证明近视和弱视并不是遗传，而是与日常生活息息相关。
7.视力会影响孩子们的精气神、体力和学习能力。因为所有的事物都需要为眼睛清晰所见，传达到大脑的理解过程就会加快。
8.眼镜衰弱并不是本质上的病变，只是眼睛机能的下降而已。不要立刻戴上眼镜，坚持锻炼，可以适当改善。
9.近视的本质：眼部肌肉周围血液循环不良，从而引起脑部供氧不足造成。
10.经常看教科书的孩子，如果是远视眼的话，眼镜的负担会更大。
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十大日常用眼注意事项
1.视力下降的讯号：眼镜疲劳、睁不开、有刺痛感，像这样视力下降的现象，大多是由于用眼过度和外界灰尘进入眼睛导致血液循环能力变弱产生的。
2.近视力不良的表现：一般体检只检查“远视力”（看远方的视力），而忽略孩子们”近视力不良“的问题。一般来说，看近处比看远处更要求眼力。小学生肩膀酸痛、腰痛、失眠或者相似的文字经常读错，读书的时候头和眼一起转动，读文章的时候总跳行跃字的，这些都可能是由于近视力不足造成的。家长需要及时确认孩子是否能看清楚近处的物体。
3.长时间看电视和使用电脑，姿势要格外注意。千万不要躺在床上看书、玩电脑、看手机。
4.电脑近视是病理近视的一种，每天频繁使用电脑的人，一直盯着电脑不眨眼的话，会因眼部干燥而出现眼部炎症。
5.在吃饭的时候养成良好的咀嚼习惯，对大脑和眼睛也非常有益。
6.要注意照明条件：台灯的位置从左斜上方照射最佳。并且注意，与其在昏暗的房间内只有一盏灯照亮孩子眼前，不如让整个房间都亮起来，再加上照射到眼前的灯光，这样更能减少眼睛的负担。
7.不要熬夜。熬夜会影响细胞的再生效率，长期下去会造成视力恶化。眼药水使用过量须注意
8.多接触自然环境。
9.对眼睛有益的饮食和营养：早餐吃水果（早上吃水果营养吸收最好，VC能够增强眼部毛细血管的作用，有效防止视力低下；蓝莓、葡萄富含花青素，具有抗酸化作用，使得眼部毛细血管变得柔软而结实，增强血液循环功能）。食用富含VA的食物，如甘蓝、胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，还有鳗鱼、牛肉、猪肝等（VA被称为“眼睛的维生素”，缺乏VA，在黑暗的地方视力就会下降，眼角膜没有湿润感）。为疲累的身体准备维生素B1，如猪肉、毛豆、糙米等。
10.每年去眼科接受一次眼底检查。人体唯一能直接看到的血管就是眼底血管，所以视网膜脱落和青光眼能通过眼底检查直接诊断，很多眼部并发症都能及时发现，提早干预。
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十大提升视力训练方法
1.加强运动。如果身体、眼睛不舒服或者大脑疲劳的时候，充分活动一下身体就能消除。
2.腹式呼吸。每天3次，每次10分钟。为眼镜供给充足氧气的同时，大脑也会变的很活跃。（腹式呼吸就是瑜伽中的呼吸方法，鼓起肚子，将力量集中在肚脐位置，用鼻子深吸气，然后张开嘴巴缓缓低将身体里的浊气排出，同时瘪肚子。）
3.读书训练法。
4.利用便利勺进行视力提升训练：
step①:准备好训练用的便利勺
step②:将便利勺放到眼睛的正前方
step③:一边看C状环一边拉开勺子与眼睛之间的距离
step④:重复数次
step⑤:每日做2-3次，每次5分钟
5.利用便利勺锻炼眼球机能：
step①:伸直后背脸朝正面，两手各拿起一只便利勺抬高到与眼睛同高度的位置
step②:保持高度不变将双臂缓缓打开
step③:当左右便利勺相聚1米时停止移动双臂，两眼分别凝视两端的便利勺，同时从1数到10
step④：双眼看着勺子两端然后缓缓将双臂合回。重复上述练习5分钟
6.利用光线的明暗速效训练法
说明：此方法其实就是睁眼和闭眼的交替，所以随时随地都能进行，可以有效地锻炼虹膜的机能和肌肉。
step①:身体朝向光线进入眼睛的方向
step②:保持双眼睁开持续看远处的物体（如窗外的绿树），数到10
step③:闭上双眼数到10
step④:重复10-13次
step⑤：一次2-3分钟，每日2-3次
OR
step①:躺在床上，凝视天花板的灯，或坐在椅子上盯着写字台的灯；
step②:保持姿势不动一直盯着看，数到10；
step③:重复10-13次。
step④：一次2-3分钟，每日2-3次
7.手指远近训练法
说明：此方法通过有意识地移动瞳孔转向鼻梁，缓解控制眼部活动肌肉的紧张感，从而达到回复视力的效果。若能配合腹式呼吸，效果更佳。
step①:抬头挺胸，身体面向正对面；
step②:在两眼中央（脸部的正对面）30-40厘米处立起自己的食指，然后盯住指尖；
step③:保持手指高度和身体状态不变，一边数到10，一边缓缓将食指移到眼前10厘米处；
step④:接下来，再数到10将食指回复到最初的位置；
step⑤：重复3、4步骤5分钟。
8.上下左右眼睛移动训练法：
说明：同样是锻炼控制瞳孔的眼部肌肉。
step①:双眼注视前方竖立的食指。然后缓缓地向上引动自己的食指至40厘米处，然后盯着指尖从1数到10
step②:移动食指回到原来位置，然后同样的方法将食指向下移动至40厘米处
step③:恢复原位，然后将食指向右移动
step④：同样的动作，将食指向左移动
step⑤：一次5分钟，每日2-3次
9.移动视力训练法：
说明：移动视力的提高有助于提高判断力和学习力，也对运动能力颇有裨益。此方法可以锻炼睫状体，还能使虹膜恢复生命力。
step①：与朋友面对面坐下
step②:朋友将展开的双手猛然合上，然后再将双手打开至相距10-20厘米处，再猛然合上，如此重复
step③:练习者需在朋友的双手打开未合上之前，单手穿过朋友双手之间，无论上下左右都可以
step④：坚持做10分钟上，眼睛和手腕就会感觉疲劳
step⑤：此时，如果睁开眼睛看向正面，双手食指尖缓缓从两端相互靠近，能合成一条直线，说明尚未疲劳，仍可练习
OR
利用基本点进行移动视力训练：
step①:一只手遮住自己的眼睛，用能看到的那只眼睛追读1-8，重复5次；
step②:同样 的方法，用另一只眼睛追读；
step③:这次两只眼睛一起看；。
step④：从头到尾结束以后，然后按照8-1的顺序再次进行前面的练习，坚持5分钟。
step⑤：一次5分钟，每日2-3次
10.其他舒缓眼部疲劳的训练法
冷热毛巾交替敷眼部（10分钟左右，躺卧，结合腹式呼吸效果最佳）。
颈部穴位按摩法（伸直腰背，直立脖子，举起右手，利用全部右手指腹，认真、缓慢、集中力量按摩颈部根部直至感觉舒服，一般3分钟左右。左边同样。最后将颈部向左右、前后转动，持续3分钟。此时，用力闭上双眼，再睁开双眼。一日2-3次，当眼睛感到疲劳的时候就做。）
利用眼罩进行训练（利用眼罩可以阻隔所有光线，为眼睛和大脑创造出充分的休息时间。眼罩下的眼球可以不停转动，或可以在眼招商找准双眼眼球的位置，轻轻按摩，或拍打眼周，可以帮助血液更好的通畅。）
