焦虑，这或许是当今社会的流行病了。

工作繁忙焦虑；两年了职位没有晋升焦虑；下周要在上级领导面前讲解PPT汇报工作焦虑；同事买房买车了，而自己还没攒够首付焦虑。

过年时，七大姑八大姨询问婚否、娃否、二胎否焦虑......

而职场妈妈，又是这焦虑人群中的“中坚力量”，一边是工作要按时保质，一边是家庭孩子需要照顾。

常常顶着大黑眼圈，来不及化妆就形容憔悴地出现在办公室。

常常快上班了却被娃大小状况搞的焦头烂额要迟到。

孩子小时为吃穿生病焦虑，孩子大点又为成长和心理变化焦虑。

不同的人，不同的思维方式，就导致每个人对事物的感受不同。其实，生活中最容易导致焦虑的思维方式，就是灾难化思维。

这种思维通常包含“如果......怎么办”字眼。

如果孩子不好好学习，考不上好大学，找不到好工作怎么办？

如果这回绩效考核，我被评为C怎么办？

如果出差经常坐飞机，飞机坠毁了怎么办？

我曾经也是一位典型的职场焦虑妈妈：

管教孩子太严，担心影响到亲子关系；管教太松，又怕纵容孩子没有规则意识；

孩子学习成绩略有退步，就如临大敌，揪着问题不放地声讨孩子；孩子有进步了，又怕她骄傲自满；

孩子宅在家里时，怕她太孤单没有朋友；孩子常与同学一起出去玩，又怕她早恋......

焦虑是种病，得治！

经过这三五年的不断阅读，上工作坊的心理学讲座，心态好转，心境也渐渐平和，眼光不再死盯着孩子的一举一动，给了自己和孩子空间，焦虑得到了缓解的同时，亲子关系也得到了很大的改善。

总结下来，缓解焦虑的方法，共有这几种：

1、反驳灾难性思维

积极心理学之父马丁.塞里格曼提出，人们的悲观思维是可以转变，积极思维是可以习得的，关键是要改变“解释风格”。

人们常常因为发生一件不好的事，会产生一种悲观的想法，也就是我们所说的灾难性思维，当这些想法出现时，试着在内心寻找反对的证据、其他可能性、暗示等，来反驳灾难性思维，最后激发出积极的想法。

当你产生灾难性思维时，你会对此想到一个非常不切实际的糟糕的后果，但当你反驳自己的消极想法时，你会从泄气、懒散、无精打采这些情绪中走出，一跃变得充满活力、充满自信。

通常通过：发生不好的事——想法——后果——反驳——激发五个步骤，来练习扭转灾难性思维。

2、阅读

有人说：阅读就是站在巨人的肩膀上看世界。

的确，那些广为流传的经典作品，凝聚着作者的思想精髓，有些自己想不明白的事，通过阅读，就找到了解决办法，犹如醍醐灌顶，让人茅塞顿开。

通过阅读《正面管教》，我明白了对待孩子吼叫打骂解决不了任何问题，反倒有可能会把孩子推向对立面；

通过阅读周志建、武志红的系列书，我懂得了任何一个人，都不可能是完美的，我们应该接纳不完美的自己；

通过阅读《断舍离》系列书，我了解了，原来人的幸福感并不以物质拥有数量多少为标准，有时，少而精，反而更容易获得幸福感；

通过阅读张德芬系列书，我渐渐由“向外求”，变成了关照自己，“向内看”，所有的问题，并不在于问题本身，而在于看待问题的角度和眼光。

通过阅读，我不再追求完美，懂得了悦纳不完美的自己，简化自己的生活和社交，眼球不再盯着孩子，眼界高了，格局变大了，焦虑感逐渐减少了。

3、书写

周志建是台湾著名的实用心理学家，他倡导以“自由书写”的方式进行心理疗愈。

也即我手写我心，以不加思索，不加修饰，以心到手到的方式，写出所思所想，或者以往的伤痛，自己的感受等等，书写完毕后，获得内心的释放与轻松。

你可以尝试用“此刻我感觉……”“其实我现在最想说的是......”这样的句式开头。

书写，是一个梳理内心的过程，与内心的自己对话，只有内心井然有序，才会获得更多的从容平和淡定。

4、制造与孩子的特殊时光

眼球不紧盯着孩子，并不是对孩子不管不问，而是要懂得与孩子保持适当界限感，但又与孩子有紧密的链接。

孩子需要的是父母深度、有效的陪伴，而不是浮于表面的作秀。

小点的孩子，可以与他进行亲子阅读，大点的孩子，可以相约去看场电影、话剧，去一次游乐场，还可以和孩子在家下棋、做手工等等。

在这样与孩子的特殊时光里，孩子与你之间会产生心流，你对孩子的担心和焦虑也会减少。

5、对自己好一点

对自己好的方式太多啦！

可以选个风和日丽的午后，将娃们安排给家人，一个人坐在公园的水塘边发呆晒太阳，享受一个人的独处时光；

可以约三五知己，点几个精致小菜，开一瓶陈年好酒，安心享受微醺的放松感觉；

可以与闺蜜逛逛街，购购物，一个月为自己添置一件精致美好的衣服或是饰品；

可以在家，烘焙，做美食，享受与家人在一起的温馨；

可以扔扔扔，将过去的，不需要的物品清理出去，感受清爽洁净的居家环境；

不用过度追求完美，不论是工作还是生活，身份变了，我们所承担的责任也会相应发生变化；

对了，还可以不时参加家附近的团花活动，女人如花，家中有了鲜花的娇艳芬芳，女主人心情也会大好哦。

我就是这样，时不时地，放下孩子，放下家人，只做自己，这样的时候，我觉得自己活的很有价值感！

6、运动

很多抑郁症患者，在药物治疗配合运动疗法，一段时间后，都会得到痊愈。

运动，除了可以增强人的身体机能外，还可以让身体产生多巴胺，让人变得兴奋，不再那样沮丧。

运动的方式很多，你可以选择一种适合自己的。比如：

慢跑，或健步走：每天早晨，迎着晨光，呼吸着新鲜空气，体会风穿过身体的感觉；

瑜珈：配合呼吸，来一次舒展的拉伸，找到自己身体的极限，和突破极限的感觉；

健身操：随着音乐的节奏，尽情摇摆，享受大汗淋漓，蒸腾的感觉。

游泳：在水波涌动中，享受划浪前行的成就感。

运动，会让你觉得自己是鲜活的，是有力量面对问题解决问题的，内心的强大，也是摆脱焦虑的重要因素之一。

除了简单做到这几点，职场妈妈们还需要做好时间管理和精力管理，提前定计划，做安排，避免事到临头的慌乱无措。

职场妈妈，她们有不逊于男子的职业能力，同时，还承担着家庭的重任。

在期待家人的理解与分担的同时，职场妈妈们也需要记得，你除了是谁的妻子、儿媳、女儿、妈妈之外，你还是你，是独一无二的，值得拥有一切美好的你！

期待职场妈妈的你，逐渐从焦虑的情绪中走出，对外还是那个雷厉风行的职场女精英；对内，已是温和坚定，淡定平和的家庭女主人。