经常注意力不集中可以用梯度训练法试试。
比如我以前一度沉迷于手机，做什么都要拿出手机，刚放下又会下意识拿起手机滑屏，也不知道要刷啥，然后放下，又拿起来···一本书看了一个小时两页都没看完···后来我就强制用时间梯度训练自己。
设置十五分钟一次的闹钟，让手机静音，这十五分钟内的闹钟响起之前，不碰手机。天大的事情也不可能那么着急，如果真有消息或者电话过来，我十五分钟后回过去也可以，天塌不下来。后开发现我可以坚持十五分钟不碰手机了，我就把时间延迟到三十分钟。然后一个小时的时候就不需要闹钟的了。
对于很多需要专注力的事情，时间梯度训练都是可以尝试的。
