今天尝试了一下把所有的关注点落在了「怎么样在遇到一切负反馈、情绪的时候，都第一反应是抽离觉察偏差，释放一切」，练习了接纳。

练习放下一切自我攻击，练习慢一点，练习接纳一切的现实，放下「自以为的自己」。

当我没起床，没高效能的开始，我都能接纳。但我就是想要10倍好，要更高能级，就是建立新的神经回路，过往全部翻页。

我不是想要每一秒不留遗憾，我是要每一秒都生产更大价值，去做高投入回报。

用正向去吸引，再也不用负面焦虑去驱使。

陈海贤的《自我发展心理学》中有论证过过：我们越自责，就越容易放纵。

原因是我们放纵自己，就是为了应对压力和焦虑，自责和内疚增加了焦虑和压力，那处理的方法还是放纵自己，拖延，就陷入了一个恶性循环，放纵自责，更加严重的放纵

它只会让我们的感情，焦虑的在原地打转，降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰，一事无成，进而破罐子破摔

如果我们骂得自己士气低落了，那他要如何才有勇气和力量去承担改变的责任呢？

这都是同一个自己啊

一旦知道了我们内在的力量的工作原理究竟是怎样？就可以采取更好地应对方式。

而这个应对方式的改变并不是说发生就发生的，此时，把力量打在关键点上就特别重要：

我在这整个逻辑里面做的最不好的一点，就是没有办法在遇到了负反馈的时候去及时的觉察和放下，所以我决定抓住这一个关键点来练习。

通过今天的练习我就发现，把所有的注意力集中在同一个点上，这个点就会被很快的被锻炼起来。

这个体验就可以让我知道我这个方法是没错的——把努力集中落在同一点上，而这一点是对你最想要改变的方向上、整个流程或逻辑里最关键的那一点。

如果每一次出现了没有做到自己要求的工作量，就选择以第二天加给自己更大的工作量，来弥补内心觉得自己没有做到的愧疚感，而不是直面现实的明白自己的能力的确不足，理性的调低工作量，那结果显然就是会不断的挫败下去。

如果我们没有一个那个因为爱、因为被目标的光芒所吸引的力量，而是非理性的想要去情绪化的解决问题，我们就会一直在问题里面打转，就像被焦虑困在焦虑之中，一次次的在同一个地方摔倒。

这一次我跳出来，去练习一个关键点，我居然真的比较平和的维持了一天，即使我好像没有做成太多的事情。

而在这之前，天知道我是一个怎么样着急的家伙。

听书必须倍速，耳朵、脑子闲着的时候最好就必须听书

对自己「速度」上的要求超级高，希望一切都是在计划表里好好被完成的。完不成就开始自己打（攻击）自己。

但其实，快是一个结果啊，如果我们在期待上就给自己定我要快一点，那多半是达不到想要的结果的。

想要的一切，唯有在一切的决策上努力。你选择一个可以让你更快、或者未来更快的方法。

这也让我有了一个感悟，有的时候我们就是因为太贪心，想要什么都顾全到，就狗熊掰玉米。

不愿意投入成本，怎么得到回报？得到的都是虚荣的假成就感而已。

慢就是快啊，我尝试把自己的要求稍微的放低一点点，把一天内要去完成的事情变少一点，并且和接纳又能够相互促——我能接纳自己在一件事情上做的不完全和想象中一样，所以我可以允许自己慢一点。

这里还有一个体验——

当你愿意慢下来一点的时候，那些平时看不清的思路，开始显现细节，放大开，就可以看到本来看不到的思维路径，让反思也不匆忙，就是好奇。我才看清楚我是这样想的、假设是这样，于是可以更加细微的时时反思，仿佛有了一个全新去看自己的视角，好新奇特别。

通过今天的练习，我能在平和的这一个感觉上停留更久了。这和我昨天写的那篇高能文章（写于23岁的最后一天）关系也很大，一切的积累，总是在你看不到的地方潜移默化的发生着。

当我们怀疑自己做的这件事情是不是不够好？不够快？对未来帮助没那么大？我们的力量就开始从身上流失。

真正要做的，不过是开始之前可能就想那么一些，然后去做，不是用怀疑而是用现实给你的反馈，去做出调整。

当我决定，我就是笃信的去做

当我茫然，我就围绕着价值去想

当不好的反馈来临，我可以觉察到那一个自我批判的声音，然后把它放下

我能够去看到反馈告诉我，我的流程要如何优化

我可以接受，我今天慢一点，我可以拿一天时间来练习接纳

因为我相信我的未来会来

同时我也去体会，去认可，去确认我之前所做的一切对我当下的改变

这份体验的强化，也会给我也相信未来以力量，让我更确定，只要在方法上努力、在当下的路走，安心就好~