习惯力养成第一作业：

制定一个不会失败的目标

一、拆分理想目标为过程习惯

1、理想目标：时间管理（提高时间的有效性）

（1）合适自己的安排

      a、早睡早起

      b、劳逸结合

      c、难易交替

（2）精神、身体状态好

    a、坚持运动

        a）每天慢跑半小时

        b）每天练习1小时瑜伽

        c）每天散步5公里（1万步）

    b、合理饮食

      a）减淀粉

      b）减少宵夜

      c）早一点吃晚饭

（3）提高专注力

    a、冥想半小时

    b、练习呼吸半小时

二、选一个习惯

选择：练习坚持运动

三、细分成可完成的容易的小习惯

每天换运动的衣服或者鞋子

四、养成周期和完成率：

养成周期：21天达到目标

完成率计划：

第一周（3月1日到3月7日）：完成4天，完成率57％；

第二周（3月8日到14日）：完成5天，完成率71％；

第三周（3月15日到21日）：完成6天，完成率86%；

21天后：完成100%。

五、例外规则设定：

    假如没有办法完成，就穿着自己喜欢的衣服在家里，边走边做想做的事情（听书、听课、听音乐、打电话⋯⋯）。