万象标签

焦虑      心理

万象笔记

0.现代人心理有五宗罪，焦虑，拖延，无趣，人际冲突，以及愚钝。在得到大师课里北大心理学教授从心理学角度来解决我们的焦虑问题。

1.你之所以焦虑是因为你体会到了某种压力，而压力往往和你的发展有关，发展越好越快，你的压力越大，越容易产生焦虑的情绪。在我们的大脑里存在着一个维持大脑觉醒状态的网状结构，这个结构需要外界不断刺激，才能保持激活状态，压力和焦虑之所以有意义就是因为压力也是对这种网状结构的一种刺激。

2.焦虑是社会高速发展以及我们个人快速成长所带来的正常现象。它本身是一件好事。但不是所有焦虑都是好的，焦虑也分为有用焦虑和无用焦虑。

3.有用焦虑是指能够增加我们动机和能力的焦虑。比如说因为明天你要演讲，你怕表现不好，于是你努力去背稿。无用焦虑是指一个人对实际或者想象中的危险感到担心害怕的状态。  还是拿演讲来说，你对明天演讲很焦虑，你怕领导不满意，伙伴不喜欢，这就是无用焦虑，因为你并没有去想解决问题。

4.无用焦虑之所以不好是因为它是指向未来的，也就是我们的身体在现在，思绪却飘到了未来，去担忧那些还没发生的危险。无用焦虑在身体在表现为肌肉紧张，胃痛，心慌，手出汗等身体反应。在心理状态上表现为感受到强烈的不确定性，无法放松，持续担忧的失控感。

5.治疗焦虑的核心，就是让我们的思维“活在当下”，重新获得掌控感。最容易上手的方法叫被动放松，这个方法的核心是让你想象自己正在处在一个舒适和放松的空间里，可以是在一个海滩上，用身体感受沙子的温度。也可以是阳光照在身上，那种由外到内的暖意。在这个时候，你会发现自己的肌肉在放松，注意力慢慢集中在想法中，没有担忧未来。

6.人在焦虑时，心理的表现体验到了失控感，所以比较高级的方法是主动放松， 通过我们对自己身体的控制和主动放松，重新获得精神上的控制感。那就是冥想：（1）找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；（2）找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；（3）闭眼（有人即便睁眼也能做到）；（4）缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；（5）把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）多练习就能够把自己的注意力从未来拉回到现在。

7.最高级的方法是改变你对于外界刺激的反应方式，从根源上解决焦虑问题。心理学上有一个描述人对外界反应的传统模型，叫SOR模型：S指的是我们从外界接受的刺激，O指的是我们的有机体，R是我们对外界刺激的反应，也就是我们对事情的评价。这种方法核心就是要去除非理性的反应方式。 去除我必须、非黑即白、我应该这三种反应模式。对于那些不可控的因素，比如别人对我们的看法，我们需要学会放下，学会接纳失败。 对于那些可控的因素，我们要学会调整，比如我们可以调整生活节奏，让自己的想法具有更高的弹性。

8.焦虑是社会高速发展以及我们个人快速成长所带来的正常现象。治疗焦虑的核心，就是让我们的思维“活在当下”，重新获得掌控感。通过被动放松、主动放松、以及排除非理性反应，你将会有效地管控焦虑，让自己回归最佳状态，更好地面对挑战和把握成长机遇。

万象超链接

法国作家马赛尔·普鲁斯特说："与理解别人的行为相比，理解宇宙的奥秘竟是如此的简单"。

但事实上，我们复杂的心灵，只是由一个个功能简单的神经元连接组合而成。而我们复杂的生活，只是由一个个简单的小事件而累积而成。

所以，要破解心理的奥秘，我需要去研究神经元的简单行为。

而要掌控生活，你需要简单、直接、行动。心灵正如一缸没有杂质的清水，但时间久了，也会滋生出众多的微生物甚至小虫。于是杂念丛生，瞻前顾后，犹豫不决。

宁在一思进，莫在一思停。行动是解决焦虑最好的办法，而“活在当下”是突破浑浑噩噩的钥匙。婚姻、事业、梦想等等，亦是如此。