作者|国家二级营养师傅蓉

昨天做了一场“跟着时令来养生”的公开课，几千人在线，主要说的就是三伏天养生的一些误区。于是今天就收到不少留言来问我，其中问的最多的是关于“空调病”。那昨天时间有限，掌门今天就再详细来补充一下这个话题吧。

什么是空调病？

其实就是长时间在空调环境下工作学习而对身体健康产生的一系列影响。比如因人而异会出现以下各种症状：鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、四肢肌肉关节酸痛，有人还会有皮肤过敏的表现，皮肤发干，变差等等。

造成的原因有三点：

1、环境中空气干燥

我们先说一下空调的工作原理，它其实是一个功能强大的空气抽湿机，它制冷的同时，会产生大量的冷凝水，其实这些冷凝水就来自于空调房间，这个密闭空间里的有限空气，于是就会使室内的空气变得越来越干燥。

长期在这种干燥的空气里，首先使我们的眼睛干涩、嘴唇干；

其次使皮肤即使不出汗，也会散失大量的水分；

再就是呼吸时，吸入的是干燥的空气，呼出的却是从你身体里带出的饱和的湿气，这样一进一出，散失的水分会更多；

长时间就会造成鼻黏膜、气管黏膜变干，甚至破裂，各种病毒就更容易乘虚而入，造成感冒、咳嗽。说到底就是人体组织脱水引起的，影响了组织养分和废物的正常运转，造成的各组织的功能衰落。

2、环境的密闭性强

长时间不开窗造成空气流动性差，没有新鲜空气交换，再加上阳光日照不足，致病微生物就很容易滋生。

那么这些致病微生物从哪来的，它们来源于干燥的空气中引起的大量粉尘，一般隐匿在房间里的各种家具、纺织品、纸张等等用品表面，因为干燥的环境这些物品用品的表面也会收缩开裂，于是这些致病微生物就会被粉尘扩散出来，弥漫在房间中。但是我们肉眼却看不到。

一份统计显示，在有空调的密闭室内，5到6小时后，室内氧气就会下降13.2%，大肠杆菌升高1.2%，红霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%，其他呼吸道有害细菌都会有不同程度的增加。

最易致病的是呼吸道，然后是大脑。有的人在空调间呆了一天会感到头晕目眩，昏沉沉，反应迟钝，因为空气里含有的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是，空调却过多地吸附了阴离子，让屋子里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调就会出现人的大脑神经系统紊乱失衡。再然后就是关节、胃肠容易受寒产生各种空调病。

3、室内外温差较大

在室内人的毛孔一直是闭合的，到了户外一下子张开，一冷一热，身体来不及适应调整。

我昨天在微课中也说了，这种情况很容易造成中医上的“阴暑”。因为夏天天热，人的毛孔按照自然能量的顺势，应该是张开的。但是一旦进入密闭的空调环境，就相当于突然受凉，毛孔骤然关闭。那么呆得太久就会引起排汗机能迟钝。而其实与冬天相比夏天更易受凉。因为人的阳气都浮在表面，内里却是虚冷的。这就是阴暑。

其实在夏季对人体来说最舒适的不是温度，而是环境中的湿度。所以过于低温未必对健康有益。

那么对策：

对策一：正确使用空调

1、室温宜恒定在24度左右，室内外温差不宜超过5-7度为宜；

2、制冷一段时间后，多用用除湿键，掌门亲测，凉快舒适又节能；

3、风速选自然模式，人办公、学习时都不要直接对着风口；

4、不要长时间紧闭窗户，应注意经常通风换气，最好两小时换一次，特别是吸烟者一定要自觉；

5、在房间里放一盆水或桌面上放一杯水，帮助调节屋内湿度；

6、定期给空调清洁，减少机器内的细菌超标；

提示：

凡在空调室内装有复印机、打印机等设备，专门从事这类职业的亲们，工作时最好打开窗户或加装排风扇，以保证室内空气流通，因为粉尘特别大。

对策二：加强自我防护

1、工作小憩时，最好去室外活动片刻，不要长时间空调房；

2、不能去室外，那就在室内也起身走动走动，经常搓手搓脚，帮助血液循环；

3、多带一件薄的外衣，或披肩来保护肩颈，以免受凉；

4、下班后适当运动锻炼流点汗，比如室内的慢跑、瑜伽；

5、回家后洗个温水澡，最好不要冷水洗，这个还是要看个人体质的，那些有高血压、心脏病、女性气血不足，有感冒发烧，身体不适和激烈运动后，都不建议。

提示：

特别是满身大汗时还用冷水洗澡，其实并不好。

因为人在出汗时，毛孔是张开的，血液循环加快。但是突然用冷水洗，血管受刺激立刻收缩，毛孔马上关闭，虽然不出汗了，但身体里的散热渠道也被堵死，体内热量被憋回去了。人反而会感到皮肤发热，容易患感冒或其他疾病。

对策三：膳食调理

1、可以适当来点蜂蜜水，有补充水分，滋润养生，加速新陈代谢，提高自身免疫力以抵御“空调病”，但不要喝多哦，因为蜂蜜的含糖量多了也是会易造成能量超标的；

2、食醋，堪称“空调一族”首选的调味品，因为它能提高胃酸浓度，增加食欲，促进消化液的分泌，还可抑菌，对因吹空调过度引起肠道病有很好的预防作用；

3、生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们经常喝点姜枣茶，可防治“空调病”；

提示：

昨天我在课程中也说了，“冬吃萝卜夏吃姜”这个说法是根据季节对人体的影响提出来的，但要结合个人体质来判断。比如阴虚燥热、湿热，内热较重的人，肝火旺的，就不适合吃姜。

而且夏天吃姜最好选早上。

因为夏天晚上睡觉，人盖的都少，或者整夜都不盖，但是或者吹风扇一夜，或者开空调一夜，这样体内其实积聚了不少寒气。那么早上起床阳气开始升发，吃点生姜就可以激发人体阳气的运行，散散晚上积聚的风寒邪气。

而且晚上睡觉，人的阳气要潜藏入体内，才能有好睡眠，而姜性温味辛主发散，会刺激气血的运行，影响睡眠，所以民间有“晚吃姜赛砒霜”的说法。不过平时炒菜时放的少许姜是不会有太大影响的。

所以养生一定要讲究整体与细节的关系，不要断章取义，不然吃得对可以养生，吃得不对却伤身。

对策四：药物治疗

一旦罹患上空调病，可服用藿香正气水或藿香祛暑胶囊治疗；但切忌，因为藿香发汗功能强大，不能用于阳暑。

也就是说，阳暑本来就是暑湿受热后大量出汗伤津耗气所致，再用藿香等同火上浇油。如果是阳暑就要用西瓜翠衣汤食疗。如果阴暑就要用姜茶。

再提示：

我昨天在课程中也分享了，喝绿豆汤解暑一定要注意方法：

其实绿豆消暑的功效主要在于皮，解毒在仁。所以只要煮10分钟左右，就可以了。绿豆没煮烂，但豆皮中的营养已经充分溶解到水中了，取汤喝消暑。如果要解毒则煮烂但消暑的效果弱了。

不过绿豆性凉。平时偏寒体质的人脾胃虚弱的要少吃，可以再加上黑豆红豆煮粥吃，反而适合。

-end-图片来自网络