减肥这件事更大一部分还是由自己决定的，就是你觉得自己的身材还想要更好，那就得好好管理自己。
昨天咨询过我好几次的胖友，今天又一次找到我，反复确认自己的担忧，担心自己工作很忙又不是自己做饭，吃食堂餐，各种担心与犹豫。
饮食减肥你说难吗? 也是有点的，因为需要你将过去错误的饮食习惯调整过来，你说很难吗? 也不是，因为就是你吃的日常食物，无论你在哪里? 只要有时间吃饭就有时间减肥，因为你要吃，只要你掌握了吃的这套方法论，你就算是走遍天涯海角都可以吃着享瘦。
举例吧，我就经常看到早餐店里胖友们点餐是这样的，一碗粥+一根油条+一个馒头，营养评估下来就全是主食，摄入碳水过量，不仅容易胖还容易饿。
换一种吃法就可以是一杯豆浆+一个馒头+一个鸡蛋，既可以吃饱还可以有效控制热量，多好呀，这就是科学营养均衡的吃，达到瘦身的效果.
还有人会说，我就是管不住嘴呀，想喝奶茶，想吃炸鸡呀，如果你尝试给你上午下午加餐，就能慢慢改变这种对高热量、高脂肪的依赖，也许你吃东西的时候从来没有细细体味过自己的胃，如果专心致志的吃，细嚼慢咽的吃，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情，进食速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饿的感觉就是逐渐消失，等到不那么饿了，不吃也不难受了，就可以停下来不吃了，这基本就是7分饱的样子。
我们要在吃的过程中找这种感觉，不要边吃边聊天，聊得开心了，就一直吃，吃到撑了才反应过来已经很饱了，还有就是不要很饿了才吃，学会在上午10-11点间加餐吃杯酸奶或者水果，下午3-4点之间加个鸡蛋或者坚果，一方面身心得到了休息，身体也补充了能量，劳逸结合。
所以你不要担心自己是在外面吃，食堂吃，出差，在任何地方，你知道怎么点餐，知道怎么选择餐，就可以减肥。
当然，如果是自己做饭，那选择性就更大了，可以自己选择食材，烹饪方式，用油盐多少，那这样子跟餐来吃，瘦得肯定会更快，这是必然的，但如果你因为自己是吃食堂餐就放弃减，那只能说明你的减肥的动力不够，可减可不减，动机不足。
