养成习惯靠动机与细节：
有两件事情绝不能停止读书与跑步。
有多自律就有多自由！自律是一个结果，在别人看来很难的事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。
习惯就是有特定的细节，为什么愿意去做这样的细节？ 因为你有动机。
叶老师洗冷水澡习惯的养成过程：受一位韩国母亲（培养了6个世界知名大学的博士生孩子）的启发。她的观点是身体是发动机！孩子经常生病，没精力学习，她开始磨炼孩子的身体。从给孩子洗冷水澡开始，让孩子早起、晨跑。叶老师孩子爱生病，他决定让儿子洗冷水澡并且自己先开始。开始没有做，在一位学员分享洗冷水澡的秘诀（先从头部开始，慢慢到脚。洗完后用吹风机吹腋下、肘关节、膝关节等处，来一个“热风浴，”这样寒气和湿气不会侵入而生病）后，叶老师开始尝试洗冷水澡。后来通过咨询朋友，查资料，看书，慢慢的发现洗冷水澡的许多好处。带动儿子也开始洗冷水澡。
叶老师有动机：想要挑战自己并且给孩子做榜样。有细节：一步一步的去做，最终和儿子一起好养成习惯。有方法：敢于分享，得到很多的帮助。
感悟：养成好习惯，要找到动机，了解具体细节，一步一步的去做，就一定会做到。好好想想运动的动机是什么？具体要怎么做更好?慢慢的让它成为生命中不可缺少的一部分！
