或许真的有人，可以泰山崩于前而面不改色。但是大多数人，总有hold不住的瞬间，感情收放不能自如，焦虑愤怒抑郁委屈或自暴自弃在心中扑腾着咆哮着，黑色的爪子收紧又放开，寻找破坏的可能。
逢年过节，一个人回家，被父母亲戚反复唠叨找对象的时候。也许你会突然起身，铁青着脸，一言不发的离开。好好的团聚，不欢而散，电视里的欢笑，空荡荡的回响在客厅里，家里的每个人，都不说话。
深夜加班，总算处理完成一份数据，又被甲方告知要重新修改条件再次上报的时候。也许你会终于跟甲方吵起来，甚至把鼠标一摔，不干了，爱谁干谁干。
当你又累又困，孩子却找各种理由，就是不肯完成作业的时候。也许你会一把把她的作业扔到窗外，粗暴的说不写就不写吧。也许你会和前来和稀泥的爱人吵起来，吵架声夹杂着孩子的尖叫哭泣声，打破了晚上应有的宁静。
可是情绪爆发之后，还是要继续和家人相处，继续为甲方工作，继续辅导孩子写作业。多少次，不得不收拾心情，修复关系，收拾糟糕情绪带来的一地狼藉。白费了很多时间，事情好像并没有得到解决，事实上，没有恶化就谢天谢地了。
现在有两个好消息，一个好消息是发生过这种情况的你绝不是一个人，也不是少数人。大多数人都有情绪崩溃的时候，包括以非暴力为人生哲学的印度国父甘地。“我们敢说，就连甘地也不是没有脾气的”。
另一个好消息是，可以通过学习，来控制情绪过度，从而减少不必要伤害。《我的情绪为何总被他人左右》就是这样一本书，它指出我们产生各种不良情绪、反应、行为的原因，并不是发生的事情，而是我们对发生的事情的的解读。列出三种病态的解读以及其衍生出的疯狂信条。分享一个简单易操作的解决办法——理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。
《我的情绪为何总被他人左右》是“认知-行为疗法”的始祖阿尔伯特·埃利斯的著作。里面介绍的理性情绪行为疗法得到了半个世纪人们的一致推崇。下面我们不妨打开这本书，跟随这位心理学大师一起学习这个简单却受益无穷的方法。
诱因ABC’s
A’s 是诱发性事件，可能是重大危机，也可能是日常琐碎的烦心事，B’s 是我们对A的主观解读，C’s是我们因此发生的情绪反应行为。
我们通常以为是A的出现产生了自己糟糕的情绪，其实不尽然，真正的原因，在于B——我们对A做出的主观解读。
电视剧《都挺好》中，苏大强经常对明玉说：你太像你妈了。这句话对明玉简直是绝杀，明玉理智的大脑马上宕机，基本每次都是暴怒收场。
“你太像你妈了”。大多数人对这句话的反应都是一笑而过，或者饶有兴致的追问哪里像，绝对不会暴怒。
明玉暴怒的原因其实并不是这句话的字面意思，而是她对这句话的解释解读。母亲是明玉痛苦的根源，拼命努力，还是成为了最讨厌的人，这样的可能性让明玉恐怖到极点，所以她要用尽全力否认这个认知，保护那个孤立无援无助的女孩。
三种病态思维方式
三种基本的病态思维方式为应该化、恐怖化和合理化。这些病态思维方式交织在一起，又会衍生出各种非理性信条，在潜意识中打开情绪行为失控的开关。
应该化的思维方式是“谁谁谁应该……”。苏明哲算是一个典型的应该化思维的人物形象。对自己，他觉得他是长子，应该承担家中的各项责任。对明成明玉，他觉得他们应该孝顺父母，不应该忤逆反叛。对妻子，他觉得她应该不怕辛苦，对他父亲千依百顺。
然而事实总不是想的那么发展，其他人也没有按明哲想的那么做，所以苏明哲总是很失望，卖着白菜，却操着卖白粉的心。
恐怖化的是思维方式是“…………怎么办”。苏明成的很多行为，都是因为恐怖化思维导致的悲剧。暴打明玉，是因为不知道妻子朱丽被停职该怎么办；掌掴朱丽，是因为不知道投资被骗该怎么办；最后上门怒骂苏大强，也是因为面对母亲并不光彩的过去不知道该怎么办。
其实理性讲，这些事都并不难解决。恐怖化的思维方式会让我们陷在当前的情况无法自拔，六神无主，对可能的出路视而不见。越想越恐慌，仿佛世界末日，未战而败，只能用暴力来宣布自己对自己还是有主控权的。
合理化思维方式是对发生的事情，产生的问题都进行合理化解释。在当下逃避了应该解决的问题，把它们推到未来。然而千里之堤毁于蚁穴，小问题积累多了，会在应该化和恐怖化的思维下像原子弹一样爆发。
合理化思维产生的问题，有滞后效应，解决起来也最难。好像长长的藤蔓，长在这里，根却在很远很远的墙的那边。即使把这里的藤蔓都除尽，春风吹过，新的枝丫又在酝酿萌生。
苏明成的恐怖化思维的背后，是他对自己的巨婴问题一次又一次的合理化。
从明玉头上搜刮油水长大，工作结婚买房都是靠啃老来完成，他认为那是家里逼得，不得不从。而父母给钱的时候，他们是开心的，快乐的。
合理化思维产生的问题是应该化和恐怖化思维的沃土，正是明成这个巨婴总不能长大，才有了明哲明玉有钱就应该出钱供父母养老的应该化思维，和遇到大小问题都不知道该怎么办的恐怖化思维。
理性情绪行为疗法（REBT）：
那么如何改善这种情况呢，阿尔伯特·埃利斯分享了理性情绪行为疗法。这个方法简单易操作，效果还不错。具体分四步：
1.发现、觉察。自己当下的感觉和行为有没有过激，有没有哪些不合适的地方。
2.反思、自省。是自己的哪些对事实的解读，引起了这些过分的焦虑愤怒抑郁或内疚。这部分还可以分三个视角，对自己行为的解读，对对方行为的解读，对整个事态的解读。
3.反击、对抗。对自己的非理性解读，进行逐条逐项的反击。找出自己的真实想法，像奇葩说的辩手一样，寻找过去的盲区，新的更好的解读。
4.总结、重新编码、改变。用 “想要的结果，如何做能更好，如果做不到也没有太大关系，会欣然接受这个结果”来重新解读事件A，从而改善自己的情绪。
假如你是苏明成，当朱丽回家哭诉自己被停职的时候，你勃然大怒。这时候你开始运用理性情绪行为疗法。
我现在暴怒的情绪，想去痛扁明玉的想法，是过激的，不适合的。
自己的病态思维方式解读
对自己：（恐怖化）朱丽被停职了，生活没有保障了怎么办。朱丽因为明玉被停职了，朱丽因此生我的气怎么办。
对他人：（应该化）明玉不应该声张，导致朱丽被停职。
对整个事态：（恐怖化）明玉是针对我才故意声张的，这是对我的恶意报复。我没有解决这件事，朱丽从此跟我感情破裂了，怎么办。
对自己的非理性解读的反击。
朱丽被停职了，生活没有保障了怎么办。—— 我还有工作可以支撑这个家，现在公司决定并没有下来，哪怕最后被辞退，朱丽也可以继续找工作重新开始。
朱丽因为明玉被停职了，朱丽因此生我的气怎么办。—— 恋爱结婚那么多年，朱丽是个宽容大度三观正的人，这次哭诉，主要是觉得委屈，只要我好好安抚应该没有问题。
明玉不应该声张，导致朱丽被停职。—— 即使是我，在利益相关的时候，可能也会声张。
明玉是针对我才故意声张的，这是对我的恶意报复。我没有解决这件事，朱丽从此跟我感情破裂了，怎么办。—— 即使是真的恶意报复，朱丽跟我感情破裂，我们也就离婚了，这个结果会让我很伤心，但是还是能过下去的。
总结、重新编码、改变。我想要朱丽不再难过，想要朱丽重新她的工作，不会因为这次遭遇影响她的事业；我想要我和朱丽感情一直甜蜜。我应该尽力安抚朱丽，带她吃好吃的，陪她散心。找时间亲自或者委托大哥跟明玉谈一谈，了解明玉这样做的原因，如果是因为她故意报复，表明自己的立场，如果不是故意报复，寻求合理的补救措施。如果明玉配合，那最好了，如果明玉不配合，大不了我们撕破脸互不来往，我也能够接受。如果朱丽和我和好如初，那最好了，如果最后朱丽生气，离婚，我也能自己过下去。
如果明成当时能这样想，并及时跟朱丽和明玉沟通，他会发现朱丽只是委屈难堪需要安慰；明玉是迫不得已，而且已经准备给朱丽更好的岗位来补偿。他也不会因为故意伤害被关在看守所里，录他不愿意录的视频……
情绪过激的时候，你没办法控制你自己，没办法控制自己的行为，也没办法阻止事态的恶化。
理性情绪行为疗法，并不会不让你焦虑愤怒抑郁内疚。它只是提醒你谁是情绪的主人，不要让这些情绪过激，影响行为和事态发展。
读到这里，其实你已经掌握了这本书的精华。然而道理大家都明白，用的时候却仍然想不起来。只有经过了反复的操练，在大脑中深深地刻印下每个步骤，在情绪失控的瞬间，才能本能地拾起这个方法，避免更坏的局面发生。
本书的后五章，从自身、工作、婚姻、育儿和其他生活非典型活动五个层面，枚举不同案例，带领大家反复操练理性情绪行为疗法。
虽然这些案例都是美国化的，读的时候仍然有所触动——原来我下意识还做出了这样的解读……原来这种解读还可以这样反击……原来这样想也可以……
大家感兴趣可以找来读一读。
有些改变是细微的，好像多米诺骨牌中不起眼的一块，拿掉或者挪开一个位置，整个坍塌进程就没有那么惊心动魄了。
好一点也是好。
说不定就改变了人生。
